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导引法一： 练习者取自然站立。身体正立，头目平视，舌抵上腭，闭口微息，安心凝神，意守丹田，而后左手向上升举达到极度，手掌四方回旋一转；右手则向下按，也用力下按手掌，四方回旋一转。如此两手反向上下伸展到极度。 然后收回两手，曲肘合掌于胸前，十指伸直合拢，平举移向身体左侧，形成为则向姿势。在转动身体的同时观想气的运行，观想手掌中气向上行走，而心气向下行，元气上下布散，全身调适，再向上达头顶百会穴。而后改换左右手和转侧方向，重复28次。最后恢复站姿，静息收功。 功效：这种方法可以贯通一身之气，祛除肩部、胁肋、腰脊等部位的疼痛不舒。 导引法二： 练习者取平跪姿势。两足平跪，伸直腰部，而后伸长两手，向前按着地席上面，如此则上半身前俯，成为手膝架空的俯伏姿势。此时要转动腰脊，转动幅度可以由小增大，转动到全身骨节犹如被解开一般；而后纵向牵拉一下腰部，引伸到极度。前后两者相合，是纵横两向活动腰部。然后回复跪姿，上半身竖直。如此一起一伏为1次，1天做14次。最后平跪，静息收功。 功效：此方法可去五脏之气不和，腰背痛胀不舒等病。 导引法三： 第一法：坐于床席之上，平行伸长舒展两脚，足趾都向上竖起；两手平行伸长舒展，手掌相向，手指舒展伸直。同时仰头努脊挺直，一时间头手足都使劲用力，达到极致，而后放松；如此一急一松，做3次，休息片刻；然后挪动两足，向两侧外移，中间相聚一尺，双手保持平行而手掌转向外，手足一时间俱用力，达到极度后放松，这样连续做7次，休息片刻；再挪动两足，向两侧外移，中间相距二尺，几乎岔开双脚，双手托于臀部两侧的床席上，做好像要把身体支撑起来的姿势，四肢同时用力，达到极度，随后放松。连续做3次为止。最后恢复原位，静息收功。 功效：这种导引方法能够去除通身的筋脉骨节劳损，骨髓疼痛不舒。 第二法：取平坐姿势导引。坐于床席之上，伸展舒展两脚，并向上举起，用双手捉住五趾，用力握紧。此时心中不要用力，而是存想心气一齐下走足心涌泉穴，而后放松。如此一急一松，连做21次。回复原位，静息收功。 功效：这种导引行气的方法能祛除两足、两腰、两臀、腰部疼痛。 此3套导引方法，每天可选择其一锻炼，可有效的缓解腰部疼痛，预防腰椎疾病。 文/木木 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 微信用户可关注 中国家庭报官微（zhongguojiatingbao1）。 |
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大多数人都有过腰痛的经历。有的是因为长期劳作或久坐而导致了腰肌劳损，有的因为年老，肾府逐渐亏虚而有腰酸腰痛之证。腰部不适会使人们的生活质量下降，开车、伏案工作与学习都受到不同程度的影响。因此，在工作、学习之余，不妨练练导引来缓解腰痛。这些简单易行的导引方法都源自于中医古籍《诸病源候论》，能有效的缓解腰部疼痛。
