糖尿病患者不能忽视正确的进餐顺序,“先菜后饭,血糖减半;先饭后菜,血糖翻番”。按照蔬菜-主食-肉类-汤的顺序进餐。 吃饭时,可以先吃粗纤维的蔬菜,以增加饱腹感;主食应少稀多干,多吃一些含膳食纤维的食物,如小米、窝头等;糖尿病患者要尽量少摄入高油脂的食物,吃了一定量的主食后,摄入的肉类自然会相应的减少。汤最后喝,因为先喝汤很快就饱了,但是不久又会觉得饿,再去吃东西,这样不利于糖尿病患者的血糖控制。 糖尿病患者吃饭时要细嚼慢咽,切记狼吞虎咽。食物在口腔反复咀嚼时,可以刺激唾液的分泌。唾液中含有许多消化酶,有助于食物的消化。 有实验证明,粗嚼者比细嚼者要少吸收蛋白质13%、脂肪12%。人在进食5分钟后,食欲才会下降。所以从降低食欲的角度来讲,细嚼慢咽可以避免食物摄入过多。 3、选择合适的烹饪方式 各种食物对血糖的影响不同,烹调方法对血糖也有影响。总的来说,各类食物做得越稀、越烂,消化吸收得越快、越充分,血糖也就升的越高。 3.煮粥时可以加入一些薏米、绿豆等粗粮,可以缓解餐后血糖升高速度。 4、粗粮摄入要适量 粗粮含有较多的膳食纤维,有一定延缓餐后血糖升高、降脂、通便的功效。 然而,如果进食粗粮过多,可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维,易造成早饱、腹胀、消化不良、甚至还可能影响下一餐的进食;同时也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收。科学的做法是粗细搭配,一般比例为粗粮1份搭配细粮3~4份。 健步走作为一种“低成本高回报”的运动,无需专业装备,只需一双合脚的运动鞋,随时都可以走起来,非常适合糖尿病患者。 那么关于健步走有什么需要注意的呢?跟小编一起接着往下看吧~ 长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。 正式运动前适当的拉伸运动,也就是平时说的先原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的10 分钟适当走慢一点。这样不太会因为突然开始运动,而造成伤害。 步伐迈得过大会增加关节损伤风险,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。 运动贵在坚持 小编建议 每周总共至少运动两个半小时 更好的是每天都能运动半小时 |
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