?腰部最强减肥解决方案新鲜出炉，快练！

　　手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。

　　这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，

　　对腹部器官的锻炼也非常强。

　　肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！

　　1

　　如何练习手碰脚前曲伸展式？


　　a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。


　　b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。


　　温馨提示，够不到自己膝盖的，可以微微弯曲膝盖，不直立。

　　2

　　练习益处

　　a 减掉腹部脂肪，非常有效

　　b 对消化不良的人很有用

　　c 拉伸大腿

　　d 增高

　　e 强健腿部肌群


　　3

　　禁忌

　　a 背痛的佳人不应练习

　　b 身体有溃疡不要练习

　　c 心脏有问题也不要练习这个体式

　　d 高血压

　　e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度


　　进阶版

　　平板支撑+左右转髋 左右各20个