你真的了解这种风靡欧美的全新健身方式吗？

全新的健身理念和方式

将健身运动的理念完全颠覆

所有的健身爱好者或者向往健康的人

你怎么能不了解呢？

如果你对健身房的态度很认真并且喜欢力量训练，或者你向往拥有全面健康的身体，再或者你想让自己的脂肪减少，肌肉变的强壮，那你肯定在过去的几年中按照我们介绍给你的方法，每周去健身房3-5次。但是，今天我们邀请CROSSFIT公司的创始人格雷格向大家介绍一个新颖的健身方法，不管你属于哪种需求，这种方法都会让你受益匪浅。

CROSSFIT WOD

“CROSSFIT是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。”格雷格说，“他不只是单纯的健身运动方式，还是身体在多种条件下的适应能力的训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、毅力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。”

每一个CROSSFIT WOD的计划（当日计划）都旨在发展训练者全面的运动适应能力，训练者会借助杠铃，吊环，壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等等一切运动器械进行训练。CROSSFIT公司的创始人格雷格介绍说：“你可以使用和驾驭的器械和辅助设备越多，说明你身体的能力越全面。”

“我们在设计计划（WOD）的时候，通常会采用比较高的训练强度，也就是说对训练时间的安排非常严格，”格雷格说。“心肺功能和耐力素质是一切身体的素质的基础。所以几乎每一个计划中，这两个身体素质都会被训练到。”

可能你的肱二头肌不像健美运动员一样大，腿部也没有那么粗壮，但是你通过WOD的训练后，你的身体素质绝对是最强大的。从这个角度讲，你也可能成为世界上最强壮的人，只不过这个强壮不是从肉眼上能看到的。

 

丰富 有趣的动作

种类繁多的动作和辅助器械，不仅可以增加训练的多边形和趣味性，而且在不知不觉中就避免了身体的不平衡发展。“要知道这种现象，非常普遍的存在于健身房中，”格雷格说。“用传统的力量训练方法进行练习的人，总是或多或少会出现身体不同部位的肌肉不平衡发展的现象。这种现象对于运动能力和运动安全的负面影响都非常大。”

他进一步介绍说道，不管是肌肉的增长变大，还是脂肪的减少缩小，都需要训练计划的多样性。而我向大家介绍的这种方法，不管是从动作选择还是组合模式上，都可以非常完美的做到计划的多样性。“但是我们很少使用组合器械来完成训练，”格雷格说。“因为组合器械的训练针对性过强，而且往往这些器械只训练身体的某一个或两个部位，这种训练的理念过于关注肌肉的体积和形态，而忽视了集体的整体素质。所以我们比较提倡使用自有重量或者各种辅助器械完成动作。”

方便执行

因为WOD的动作基本都是徒手或者一些简单器械，例如杠铃、哑铃、壶铃或者生活中随处可见的自行车、水池、体育场，甚至是在家中的利用水瓶或你家小区里的健身区域都可以完成，所以可以说你能无时无刻，不受场地拘束的进行训练。而且这种训练的效果一点儿也不差于你在数万跑步机上获得效果差。

强大的功能性

可以说没有一种训练方法可以像CROSSFIT那样迅速的被采用到各个体育和体能项目训练中。因为，只有CROSSFIT这种训练可以方便和快速的让训练者的体能和身体运动能力显著提高。“我们的课程已经渗透到很多大学的运动队中，”格里格说。“现在全美有400多家健身俱乐部开设了CROSSFIT课程，有超过3000万人通过CROSSFIT的训练达到了他们自己的健身或专业运动目标。”

惊人的运动性

不管你是喜欢健美运动，还是想塑形减脂，还是想让自己变得强壮，你都可以在这种训练方法里有所收获。“因为我们动作中，有大量的复合训练动作，例如硬拉、深蹲、挺举、抓举、推举等动作，所以这些动作对于增加肌肉是非常有帮助的，”格雷格说。“我们在加州的健身房中，所有进行规律WOD训练的参与者，平均3个月增加了8磅的肌肉，而且平均减少了5.6磅的脂肪。”

竞争性

“我们往往在设计计划时，会让训练者分成不同的小组，”格雷格说。“让他们进行同样的计划安排，看哪个组最先完成。”竞争性的引入可以让训练具有挑战的同时，可以更好的激发训练者的身体潜力。”

WOD

CrossFit的WOD（每日计划)，也就是CrossFit每天都会提供一个训练的菜单或者计划，让全球各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout Of Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行，不妨尝试一下。“WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。可以在CrossFit官网查看WOD每日菜单。”格雷格说。“你可以将这个训练计划安排在你现有的计划之外执行，”格雷格解释说。“不用改变你现有的计划，不管这个计划是什么，你只要再找出一点时间进行我介绍给你大家的计划，你就会感受到它对于你身体的作用。”

 

今天要着重建议的WOD是谁是明星活动烟台站的WOD，主要是在规定时间内，谁在更短的时间完成规定动作，谁为最强。如果出现平局，将WOD强度减半，进行复赛。

WOD（计时训练）按照动作顺序依次完成每一个动作，尽可能快的完成所有动作，按时间多少排名。

杠铃火箭推                  20次

杠铃相扑高提               20次

杠铃推举                      20次

跳箱                             20次

杠铃颈前蹲                   20次

*计划中杠铃重量为     40公斤

 

• 计划中前两个动作是全身性快速爆发动作，对全身的协调性和体能要求较高。而且动作难度相对也较大，所以一定要在严格正确的动作姿态下完成。属于计划中全身体能动作。

• 推举和颈前深蹲是两个传统的力量训练动作，前者针对上肢胸、肩和手臂的力量和柔韧性，后者针对下肢的绝对力量和爆发力。属于计划中偏力量性的动作

• 跳箱动作是计划中唯一的跳跃动作，选择一个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体跳起，然后落在盒子上。然后迅速返回初始位置，继续下一次动作。