|
如果你想要清洁你消化系统的想法，但不又想用极端的方法做如：泻药，草药茶，或洗肠，有很多食物和生活习惯，可以帮助改善消化和减轻腹胀，便秘，等等，问题。这里有五个简单的方法来净化你的消化系统： 1：增加你每天摄入的水果和蔬菜 努力吃三份或更多的蔬菜,和两个或两个以上一天四到八份新鲜水果。 这些绿色食品最好的选择 一些，包括生菜，西兰花，甜椒，胡萝卜，青豆，南瓜，生菜，洋蓟，羽衣甘蓝，菠菜，甜菜、蓝莓、葡萄、橘子、草莓。有一定的消化条件的人可以从蔬菜，较高的可溶性（与不溶性）纤维如胡萝卜、南瓜、红薯、土豆、甜菜、萝卜、芜菁甘蓝、芜菁。 2：尝试益生菌丰富的食物 这是有益的，活的微生物食品，被称为益生菌，有助于增强消化功能，支持免疫系统，减少炎症，改善肠道有益于潜在的有害细菌的比例。两种最常见的益生菌菌株是大肠和小肠内双歧杆菌嗜酸乳杆菌。 虽然益生菌的补充是可用的，它们也可以在酸牛奶和酸奶获取（包括那些，椰子，大米，大豆，和其他非乳制品的“牛奶”），康普茶，克瓦斯，发酵蔬菜，泡菜。 3：尝试这些含有纤维的全谷物 白米饭，面包，白面包，面食，尽量吃无麸质的谷类如糙米，藜麦（不是真正的粮食而是一种草本植物），钢切燕麦、小米、苋菜、荞麦、野生稻。 4：喝更多的液体 水，果汁，和其他流体，是帮助消化，但我们大多数人没有喝足够的必需品，喝足够的液体时，增加你的纤维摄入量尤其重要（来自水果、蔬菜、谷物和种子）。你的尿液颜色可作为指导，一般来说，淡黄色或淡黄色的尿是一个迹象表明，你得到足够的液体，但很大程度上取决于你的饮食、健康状况，等等，请记住，某些维生素和食物可改变尿液颜色（如B族维生素和甜菜）。尝试草药茶，绿茶，柠檬水，汤，和普通的水。 5：亚麻籽 亚麻籽是小的种子，可以提供一个极好的可溶性和不溶性纤维的结合，可以帮助一些人便秘或便溏。种子硬时整，所以他们应该地在咖啡或香料研磨机或搅拌机前被添加到食品。 温和的，坚果的味道好撒在麦片或沙拉，他们也可以加入坚果、麦片、烘烤食品、甚至冰沙。 其他的食物包括 豆类：分黄色和绿色的豌豆和扁豆容易消化，其他豆类包括芸豆、花豆、绿豆、鹰嘴豆（鹰嘴豆）和红小豆。 坚果和种子：无盐的坚果，种子和坚果，如南瓜籽、鼠尾草籽、芝麻、葵花籽、杏仁、腰果和核桃。 ω-3脂肪酸丰富的食物：荷包蛋，烤或适度如凤尾鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁油鱼清蒸石斑，和野生鲑鱼 油：橄榄油、椰子油、鳄梨油。 用他的方法来净化身体 对比淋浴 开始的时候三分钟热水后，不到一分钟的冷水，至少重复一次这个模式（例如3分钟热，冷3分钟，1分钟1分钟热和冷）。 亚麻籽是一种膳食纤维支持正常的肠道功能，清理肠道的粘膜衬里，并增加体积和柔软的凳子。一茶匙亚麻籽粉可以对200克的水搅拌，立即饮用。 注意事项 记住，没有一种方法是适合每个人，如果你正在经历便秘，腹胀，气，和其他症状，重要的是要去看医生了。 |
|
|
