自我按摩治疗便秘
南平市人民医院针灸推拿康复科副主任中医师
汤兴华
便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给
生活带来了不少烦恼。中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为
燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚
弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带
来很大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到
安全通便的作用。
1.
推揉腰骶部：坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的
腰骶部，适当用力自上而下地推擦
30
～
50
次，直至腰骶部发热。
2.
按揉肾俞穴
(p85)
：同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋
端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉
30
～
50
次。
3.
按揉大肠俞：同上坐姿，两手叉腰，四指向前按于同侧肋端，拇
指按于大肠俞穴，适当用力按揉
30
～
50
次。
4.
揉按足三里
(p78)
、上巨虚
(p77)
穴：坐于床上，两膝关节自然伸
直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，
拇指适当用力揉按
1
分钟。同上法按揉上巨虚穴
1
分钟。
5.
拍打双侧大肠经
2
分钟。
6.
按揉支沟穴
(p72)1
分钟。
7.
指摩或按揉天枢穴
(p76)
：卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的
天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉
30
～
50
次。
8.
指摩或掌揉中脘穴
(p94):
仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌
心重叠在左手背
上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按
30
～
50
次。
9.
推腹外侧：同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季
肋向下推至腹股沟，反复做
30
～
50
次。
10.
团摩脐四周：同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心
放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针（方向：左下腹→右下腹→右
上腹→左上腹→左下腹）圆形摩动
100
～
200
次。
11.
拿捏腹肌：同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹
部肌肉
30
～
50
次，双手可同时进行。
