 Focus T25 α阶段 5周/课时 H4/强度 T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。 第1阶段 第1周 第1天有氧心肺 第2天速度训练 第3天全身循环运动 第4天腹肌间隔 第5天下半身集中训练-有氧心肺 第6天休息 第7天伸展拉伸 第2周 第8天有氧心肺 第9天全身循环运动 第10天速度训练 第11天有氧心肺 第12天下半身集中训练-腹肌间隔 第13天休息 第14天伸展拉伸 第3周 第15天全身循环运动 第16天速度训练 第17天下半身集中训练 第18天有氧心肺 第19天全身循环运动-腹肌间隔 第20天休息 第21天伸展拉伸 第4周 第22天有氧心肺 第23天全身循环运动 第24天下半身集中训练 第25天全身循环运动 第26天腹肌间隔-速度训练 第27天休息 第28天伸展拉伸 第5周 第29天全身循环运动 第30天腹肌间隔 第31天全身循环运动 第32天有氧心肺 第33天全身循环运动-下半身集中训练 第34天休息 第35天伸展拉伸 取消 |
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