公鸡式(Cock pose) 意识集中:意识集中在呼吸与动作的配合上。 □练习次数: 1次 □难度系数:4.5 呼吸要点: 身体抬起时吸气,保持平衡时屏息,回落身体后呼气。 体式功效: .加强和锻炼手臂的力量。 .使背部肌肉和腹部器官更强健。 .调整骨盆位置,防止内脏器官下垂。 .活动膝关节,拉伸脚背和脚踝的韧带。 注意事项: 由于这个动作会对腕部形成很大的压力,因此练习时要注意保持整个身体的平衡,循序渐进地完成练习,切勿强求。
你该这样做: 1坐在地上,弯曲右腿,将右脚放在左大腿上,再屈左腿,将左脚放在右大腿上,以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧,腰背挺直。
2.将双手从双腿腘窝空处穿过,掌心贴地。吸气,双臂撑起整个身体,使盘起的双腿离开地面。保持数秒,呼气,放松还原。
|