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其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。 如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。 体式1: 龟式 这个瑜伽体式叫做龟式，练习这个体式最重要的是双腿保持挺直状态，两腿呈一定角度伸展，上半身躯干缓慢向前倾，背部也要保持挺直哟，直至下巴接触着地，两腿青略微抬抬起，双手紧贴地面放置在腿部下方，保持身体平衡. 这个体式不仅能够有效的舒展我们的肌肉，还能矫正驼背的坏习惯，拉伸我们的全身肌肉，柔韧性up!up!up! 体式2: 鸽子式 这个也是最基本的瑜伽体式，瑜伽达人先坐立在在地面上，右腿向前伸展，脚掌向髋部靠拢，左腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸直，头部往后仰，双手向后伸展去紧握左脚脚掌，练习完后，别忘了换一侧练习哦！ 鸽子式因体式像格子一样优雅柔美而得名,不仅能够让我们的身体得到放松，还能锻炼我们的肌肉力量，让我们的身形更具有阴柔之美！ 体式3: 上犬式 这个体式有点像我们平时在健身房做的平板支撑，双腿保持挺直状态，两腿并拢，双手五指张开紧贴地面以支撑我们的身体，上半身呈瞭望姿势，代表着我们对未来的美好希冀！ 上犬式就是一个谁做谁女神的体式，不仅能够让全身的细胞运动起来，还能快速燃烧体内脂肪，让你瘦瘦瘦！！ 体式4: 禅鹤式 禅鹤式因为身形像蝉而得名，非常考验人的平衡能力，首先保持蹲立姿势，上半身躯干往前倾，双手指张开撑地，手肘略微弯曲，双膝弯曲，膝盖沿着手肘内侧缓慢往上移，吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上抬.这个动作有一定的难度，没有基础功的千万不要轻易尝试哦！ 体式5: 幻椅式 这个也是基本体式之一，非常适合初学者练习.首先保持站立姿势，双腿并拢，膝盖略微弯曲，腹部收紧，脊柱挺直，双手臂举过头部合十，目光平视前方.虽然比较简单，但是一定要注意保持呼吸均匀，动作到位，这样才会有效果哟！ 体式6: 双角式 这个动作就比较考验瑜伽者的身体柔韧性，在做这个体式之前一定要注意拉伸，不然有可能伤到筋骨哟！首先保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身向下倾直至头部紧贴腿部，双手向前伸展与地面保持平行，让你的肌肉更加紧实，放松全身. 体式7：公鸡式 公鸡式是不是威风凌凌的公鸡有点相似呢！首先坐立在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双腿交叉盘坐，上半身躯干缓慢往前倾，双手向前伸展，五指张开支撑地面,手略微弯曲，吸气，将双腿迅速往上抬去依靠手臂内侧以保持身体平衡，目光平视前方，保持这个动作30s就可以啦！ 看完之后是不是绝对有点难度，对于初学者来说更是如此，但千万不要因此就退缩，本身减肥就是一个任重道远的过程，你不如放松心情一步一步来。借用黄渤老师的一句话，任何事你只要抱着熬下去的心理是很煎熬的，你一定要从其中找到真正的乐趣，发自内心的，希望你能真正感受都瑜伽的魅力，这样才能在减肥的同时收获快乐！ |
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