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防治椎体病变的神奇功法——躯干蛇行功
“躯干蛇行功”是刘长喜教授为了把太极功夫应用于养生保健的实践，在认真总结陈式太极拳、晋侯太极拳、道家环行功、道家五行功等习练经验和感悟的基础上，在晋侯太极拳的创始人刘跃增老师的悉心指导下，而创造的以躯干的蛇行运动为主要特点的养生保健、练功修德的功法。本功法与太极拳同理，均属于内家功夫，集导引术、吐纳术、武术于一体，从足跟开始经踝关节、膝关节、髋关节、骶髂关节、腰椎、胸椎、颈椎至头顶百会穴做节节贯穿的蛇行运动，对椎体各关节有纵向和横向的牵引伸缩的作用。该功法通过躯干的正反向蛇行运动，配合腹式逆呼吸所带动的腹部的内收和隆出、横膈膜的上浮与下沉、胸腔的充盈与紧缩以及肛门和会阴部的收缩与放松等的交替锻炼，以使五脏六腑气血舒畅，经络通达，从而达到养生保健、延年益寿的目的。与此同时，躯干的蛇行运动配合腹式逆呼吸和导引、吐纳和鼓荡等，也是太极拳化、拏、发、打的重要基础，对太极推手和技击实战等内功的提高也有极为显著的作用。 一、“躯干蛇行功”的养生保健作用和太极功夫 （一）从医疗保健的角度来看，久练躯干蛇行功对颈椎病、肩凝症、胸椎小关节紊乱、胸背疼痛、腰痛、腰间盘突出以及骨、骨关节退行性病变等有很好的预防和促进其康复作用。 （二）躯干蛇行功的逆腹式呼吸法是道家胎息功的重要基础，祖国医学认为其具有炼精化气的作用。吸气时，腹部内收，胃部、胸腔等依次充盈扩充，横膈肌上浮，督脉之阳气上行以还精补脑；呼气时，胸腔、胃部、腹部依次下沉直至脐下丹田充盈隆出，气归丹田，任脉之阴气下行以滋养胞宫。这种循环往复有如橐龠似的盈虚交替运动，对便秘、胃肠功能紊乱、胃下垂、痔疮以及女性痛经等有明显的改善作用；对缓解疲劳、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。 （三）陈式太极拳缠丝劲是周身处处的螺旋缠绕，日久而练就的内功。传统陈式太极拳的套路练习几乎见不到躯干的蛇行，而且把躯干的前俯后仰视为病。而躯干蛇行功通过从足到头的节节贯穿的蛇行运动，对颈部、胸部、腹部和双腿的缠丝劲的锻炼非常有帮助，是太极内功上身十分捷径的锻炼法，是太极桩功、开和鼓荡以及推手、擒拿、技击等功夫必不可少的训练内容之一，是掌握拳式呼吸的重要基础。 二、习练“躯干蛇行功”的注意事项 （一）“躯干蛇行功”的习练不分场合、地点，即可在运动场所作为重要的运动形式专门习练，也可在办公室以及火车、飞机等交通工具上坐着习练；即可全身运动，也可只做上身的蜷缩伸展和腹部的内收、上移、下沉、隆出等运动。 （二）腹式逆呼吸贯穿始终，舌轻抵上腭内齿龈处，吸气时横膈膜上提，腹部、肛门和会阴部内收上挤，胸腔扩大，双脚抓地；呼气时，横膈膜下沉，腹部缓缓下沉隆出，肛门、会阴和双脚松放。头顶百会穴上顶，全身放松，不可咬牙切齿。 （三）单独练习躯干蛇行功时，每节至少练习36次，作为习练太极拳的准备动作或者预备式运动时，每节做七次即可。速度不宜过快，应沿路缠绵、细腻熨帖，在意识引导下缓缓而行。 三、“躯干蛇行功”五式的习练方法 第一式内合小蛇行 1、两脚开立，与肩同宽，两脚尖朝前或微向内扣，两臂放松自然下垂，含胸拔背，气沉丹田，掌心向内。 2、膝关节向外、向前、向里、向后、向外、向前的顺序做弧形缠绕，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下而上做节节贯穿的蛇行曲线运动。与此同时，腹式逆呼吸与蛇行曲线运动相配合，向外为呼，向里为吸，一呼一吸为一次。 第二式外引小蛇行 1、两脚开立，与肩同宽，两脚尖朝前或微向内扣，两臂放松自然下垂，含胸拔背，气沉丹田，掌心向内。 2、膝关节向里、向前、向外、向后、向里、向前的顺序做弧形缠绕，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。与此同时，腹式逆呼吸与蛇行曲线运动相配合，向里为吸，向外为呼，一呼一吸为一次。 第三式大开蜷缩蛇行 1、两脚开立宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，成大开步。两手叠放，小拇指与小拇指接印，大拇指与大拇指接印，置于肚脐前，两臂放松，沉肩坠肘，含胸拔背，舌轻抵上腭，下颌内收，头顶百会穴微微上顶。 2、呼气的同时，气沉丹田，横膈肌下沉，鼓荡、下腹丹田隆出。然后吸气，同时横膈肌上提、腹部内收，上体前屈，下颌向上、向前，与下肢成90度左右角时，吸气达到最深，腹部内收到达极限，下颌向前到极点。（如图1、2）。 3、呼气的同时，膝关节向外、向前、向里、向后、向外、向前的顺序做弧形缠绕，下颌、头、上肢继续向下、向后、向上卷缩，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。当呼气将尽，腹部丹田隆出极致，颈部完全卷缩，下颌内收上卷贴至颈前，百会穴与长强穴相对相吸成弓形，膝关节的曲度达到最大时，又开始接下式，吸气。（如图3、4）。
4、继续吸气，腹部内收，横膈肌上提，胸腔扩大，颈椎继续上顶、内收、卷缩至最高点，同时，膝关节向里、向后、向外、向前做弧形并渐次直起，同时继续吸气或者微微屏气，上体前屈，下颌向上、向前，与下肢成90度左右角时，接下式，呼气（如图5、6、7、8）。 第四式 大开伸缩蛇行 与大开蜷缩蛇行相反，先吸气，颈椎、下颌内卷，百会穴上顶，胸腔扩大。呼气时，头先向下、向前，同时腹部隆出、鼓荡，当头甚至前方极限时，下颌仍继续向前伸至极点后，接下式。开始吸气，低头、颈椎、下颌内卷，如下图。
是在大开蜷缩蛇行的基础上，配合双手握空拳的蛇行缠绕。该动作是晋侯太极拳中的双峰贯耳拳势，开始时的右拳前冲是呼气结束，此时已经气归丹田。吸气时，右拳抽回至腋下后与左拳同时放松悬于两大腿后侧；然后呼气，同时左右拳一起缓缓提起经腋下沿胸前向腹前击出，躯干前屈，头顶百会穴与长强穴相对相吸,下颌内收；再吸气，躯干后仰的同时，左右拳随之沿胸前、经腋下继续往后缠绕，两拳经腋下时，躯干开始前屈蛇行，两拳继续往后缠绕至最后面的反关节极点后，转关向正前方同时击出，拳与肩平，吸气结束；接上式呼气，两肘先向下带动两拳外旋，拳心向上，两肘再外旋，带动两拳内旋，拳心向下，两腿下沉，气归丹田成马步。
20121122养生堂视频和笔记:刘长喜讲躯干蛇行功,腹式呼吸 本页提供20121122播出的北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是刘长喜，主题是内外兼修的运动（2），主要介绍肌肉、呼吸、腹式呼吸等内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 人体的肌肉分为很多种，大部分的肌肉是受思维控制的，比如体表的肌肉。 但是还有一些肌肉不受到人体思维的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意识支配的，我们叫不随意肌。 因为它不受控制，所以我们没有办法对它进行运动，长时间得不到运动，随着年龄的增长，平滑肌就会变薄，肌纤维变细，收缩力就会减弱。 就会出现一些疾病，比如膀胱平滑肌，由于长时间不运动就会出现尿失禁。 怎么才能让不受控制的这些肌肉运动起来呢？ 北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授认为，通过调节呼吸的方法，可以控制原本不受约束的肌肉运动。 我们大部分人的呼吸是自然呼吸。 所谓自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平时柔和些，是呼吸锻炼的基础呼吸法。 由于男女生理上的差异，男子的腹式呼吸易于出现，女子则胸式呼吸较多； 运动员更多的是胸腹式混合型呼吸。 还有一种呼吸方法是腹式呼吸。专家认为腹式呼吸可以使内脏活动功能增强，达到按摩内脏的功能。 腹式呼吸一般可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，均要求呼吸均匀、缓慢、细长。 腹式呼吸的原则：开始时主要是身体放松，双眼微闭留一线缝，姿势正确舒适，自然平稳，情绪安宁，舌尖轻舔上腭（上齿龈后），然后才注意调整呼吸。 要在自然呼吸的基础上进行。要循序渐进，不能急于求成。
但是只靠腹式呼吸并不能达到内外兼修的目的，因此在这期节目中，刘长喜教授特意带来了一种内外兼修的运动——躯干蛇行功。 以躯干从第一颈椎乃至骶骨做节节贯穿的蛇形运动为主要形式的锻炼方法，可以使五脏六腑气血舒畅，经络通调，从而达到养生保健的目的。 刘长喜，北京中医药大学养生学研究所副所长。
本页提供2012年12月6日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是五指穴位保五脏。嘉宾是李智，主持人是天娜，主要介绍五指对应的人体经络分别是什么，放血疗法，少商穴鱼际穴虎口穴的按摩功效等相关内容。 李智，中国老年保健协会专家，副主任医师，中医国际形象大使。 中医认为，每个手指都对应人体的一些脏器，按摩这些学会能起到强身健体、祛除疾病的作用。 五指分别对应的脏器和经络如下： 食指穴位对应人体肠胃消化功能； 食指穴位对应人体肠胃消化功能；
中指穴位对应人体心包经，可以缓解上火症状；
无名指穴位主管人体三焦经，也就是上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾；
小指穴位影响人体小肠功能，能改善睡眠，帮助排便；
大拇指穴位对应人体肺部呼吸系统经络。
拇指的哪些穴位对我们的呼吸系统有帮助呢？少商穴、鱼际穴、虎口穴。 少商穴位于大拇指横竖指甲盖边缘延长线交点，利用中医的放血疗法可以调理疾病。 少商穴放血疗法可以缓解咽喉肿痛、咳嗽。 少商穴放血疗法不可超过十滴。 少商穴放血疗法注意事项：定位；正确消毒（由内往外涂）；放6、7滴血。 注意：采血针千万不可反复使用，一定要注意清洁，放血疗法最好在专业医生指导下运用。 大拇指下的鱼际穴可有效止咳化痰，缓解咽喉肿痛。 虎口穴的功效：缓解便秘，治疗下牙疼，缓解鼻塞，缓解各类疼痛。 注意：孕妇不宜按压虎口穴，因为虎口穴可以活血化瘀。
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(2012-03-21 20:40:57) 
