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站桩（本文指太极拳的站桩）一开始是自然呼吸，但站久了，动作要领很熟悉了，感觉好像没有进步了，遇上站桩颈瓶期了，这时不妨在呼吸方面多下点功夫，有意（但不能太刻意）练练逆腹式呼吸。 腹式呼吸主要有两种，顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。 腹式呼吸与胸式呼吸的区别 逆腹式呼吸的一般原理是，吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 太极拳桩功中，逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念为导引，结合放松的身形，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。逆腹式呼吸的养生作用主要有以下四点： 1. 减轻心肺负担。 通过腹式呼吸，可以使进气道加长，把浅度呼吸变为深度呼吸，此时呼吸变得细、长、匀、缓，进气量显著增加，同时感觉在单位时间内对氧气的需求量反而降低了，可以很平缓的通过节奏的控制，将身体所需氧气缓慢均匀地吸收，从而满足身体对氧气的需求。正因为这种呼吸方式，可以降低我们在单位时间内对氧气的需求，因此运动时会明显感觉到心肺负担的减轻，从而提高运动的质量。 2. 增加吸氧量。 胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。太极拳桩功要求呼吸深、长、细、匀，我们说太极拳“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。长时间进行“逆腹式呼吸”，会比平常人吸收更多氧气，对身体健康当然大有裨益。平时很多人讲究“进补”，其实站桩增氧就是不花钱的大“进补”。 3. 内脏器官得到有效“按摩”。 顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收，腹腔容积缩小，腔内压强增大，呼气时横隔肌提升，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。腹腔里的内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。生物界都有“用进废退”的进化规律，人们的内脏器官自离开母体出世后，一直分秒不停地工作运转，很容易出现疲劳衰退，引起病变。如今能够得到经常性的全面按摩保养，对其机能的保持与调节自是大有好处。 4. 促进副交感神经亢奋和内气鼓荡。 太极桩功实践证明，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神经亢奋(和医学文献所说的基本一致)。除了会产生副交感神经亢奋所带来的心率减缓、血压降低、末梢血管舒张、内分泌得以调节等生理现象外，还会出现腹部发热(有时甚至有发烧的感觉)，有一股暖流顺着背脊(督脉)往上涌，上身开始出汗等现象，按中医和武术的说法是来了“气感”，促进了“内气”运动。这对人体各项机能的调节很有作用，应该是太极桩功可以改善很多慢性病病情的机理所在。 怎样在桩功练习中做好“逆腹式呼吸”？ 有人认为逆腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。个人以为听任自然，会有一定的盲目性，所以在放松自然的状态下有意练习会更好。 平时坐着躺着都可练习逆腹式呼吸法 站桩（如打拳）中的逆腹式呼吸，可以参考传统周天真气运转的方式：在吸气时，腹部并不隆起，反而微微收拢内敛，同时要求后丹田（命门两肾位置）向后膨胀隆起，同时随着继续吸气，气息上升，整个后背膨胀，而传至头顶百会穴；呼气时感觉气息从胸前自然放松下沉，而归至丹田。此时，腹部微微有隆起膨胀感。这样的运行线路，正好是引导气息由前丹田顶至后丹田，继而上升行走督脉，途经百会，呼气时顺走任脉，归于前丹田，从而完成整个小周天的运行。 牢记小周天气息运行图，站桩时充分调动视觉想象（也是一种意念），能够提高逆腹式呼吸的效率。有人称这是一种更加精致的吐纳方式，桩友练习时应一步一步来，不可贪多求快，否则容易使气息逆冲，反而有害。 由于个人知识与条件所限，以上认识与理解难免有谬误之处，权且当作抛砖引玉，希望大家批评指正。 |
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