科学坐月子，你需要知道的

传统上人们往往将产后一个月称为“坐月子”。

但坐月子应该怎么吃，怎么吃最科学，我相信所有的产妇娘娘都很迷茫，因为不想胖嘟嘟，所以孕前一直在学习如何科学坐月子。仔细研究后，里面门道还蛮多的。先说说我自己坐月子体重情况吧，生产之前135斤，生完2天后出院120斤，出了月子102斤，和孕前体重一样。

本月子餐综合书籍，有经验妈妈，和医生建议，根据自己口味搭配的。仅供参考。

科学坐月子三阶段：一排二调三补食谱设计原则。

具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：分几个阶段：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。不可以放盐（盐会使水分停留在身体里），不可以放醋（醋会使骨质变软）。 煮汤和稀粥，都要加50ml的甜酒或者黄酒，有补气的功效，又解渴。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和四神猪心，有助于缓解尾椎骨等骨疼。

第三四周，此时，毒素已经排除体外，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，就会成为多余的脂肪。

备注：

1、南瓜小米粥

材料：大米0.5杯、小米0.5杯、南瓜200克，水适量

2、生化汤：

材料：当归5钱，川芎2钱，甘草（炙）5分，焦姜3分，桃仁10粒（去皮尖双仁），熟地3钱（一方无熟地）。

做法： 药材用500ml的水浸泡20分钟，加盖煮20分钟，倒出药汁200ml左右。再加水煮，倒出药汁100ml。

3、当归鲜鱼

材料：鱼200g，当归2片

4、麻油猪肝

材料：猪肝100g，麻油30ml

做法：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，老姜切片，将麻油置于炉上加热，油热后，加姜，炒至浅褐色；姜捞起，先置于备好的米酒中。油热、大火，将猪肝放入锅内，用锅铲，左、右、中各铲一次，将浸有姜的米酒，由锅的四周朝顺时针的方向淋下至中间是完全淋毕，盖锅一分钟之后即可。

5、花生莲藕排骨汤

材料：排骨500克、九孔粉藕500克、花生200克

做法：排骨焯水;藕拍碎先煮至八分熟，加花生、排骨同炖，去浮沫，加料酒、姜，炖酥后加盐调味。

6、四神猪心

薏仁洗净，泡6-8h。猪心开水烫过。把猪心和薏仁、莲子、芡实个75g，茯苓3片，放入锅内炖汤

文章编辑：e妹儿

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