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来啊，互相伤害啊 扳手腕还不是分分钟赢你 从小到大 扳手腕一直是男生显摆力量的一个重要途径 尤其是女生在场的时候 绝对不能输啊 然而手臂总是不争气 开始逆袭啊 ↓↓↓ 第一个动作（4×15） ▼ 把手臂靠在椅子上，杠铃的重量适当，能够完成动作就行。由轻到重，避免受伤。当杠铃滑到底的时候，然后用手指勾住它，手腕发力，勾回来的时候你就会感觉到你的前臂在发力缩紧。 第二个动作（4×20） ▼ 这个动作还是用小重量来锻炼，当你熟悉并习惯这个动作以后，可以加大重量来训练。千万别贪图大重量，否则受伤更难堪。 第三个动作(4×15) ▼ 用手反握住杠铃，完成动作的过程中要把手肘稍微往前倾一点。同样是适当重量。 等把这块肌肉练的杠杠的 然后找女生多的时候和别人玩 哇靠，这样是不是太心机婊（哈哈） -END- 图文整编／健身男神MAX 动图来源百度搜索 转载请联系MAX |
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