勾勾脚尖，叩叩头就可改善睡眠

1.入睡难，总是翻来覆去；

2.睡眠浅，容易醒；

3.多梦，睡不安稳；

4.彻夜失眠；

5.深睡眠时间短。

以上这5种现象都属于睡眠障碍的表现，俗称失眠。要知道，失眠并非指整夜整夜睡不着，睡眠质量差也可归为失眠。

 

中医看失眠

中医认为失眠者多因气血失调、阴阳失调、脏腑失调所致，当以益气养血，宁心安神，解郁泻火为治。失眠者可尝试以下两个中医按摩方法，有助改善睡眠状况。

方法一：在床上躺着，两腿伸直，脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。静止保持10分钟左右，感到疲倦皆可，如无睡意重复一次动作。


方法二：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

饮食上失眠者可多食酸枣仁、龙眼、莲子、茯苓、葵花子、核桃、蜂蜜等，这些食物均有养生安神之功效。临睡前可以洗个热水浴或用热水泡脚，均有助于改善睡眠。

 食疗小方：百合枣仁茶

【原料】百合20g、酸枣仁20g，茯苓15g,桂圆15g，枸杞子和小麦各10g。

【制作】用清水浸泡茯苓；将酸枣仁茶炒熟；将所有材料放入砂锅中加水熬煮，水烧开后改用文火熬煮1小时即可。熬煮比较花时间，图方便可以选择袋泡茶。

【功效】宁气补心安神。适用于心悸失眠、浅睡易醒、气短乏力者等，常饮可缓解顽固性失眠。

内容来源：快乐的时代