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阿强以前详细的介绍拍打拉筋自愈的理念和具体方法，今天就落实到实处，自己在家如何拍打拉筋。
自己在家循经拍打的顺序，
第一天可以拍打手臂内侧上的肺经、心包经、心经，推荐用手拍打。手三阴经一定要拍透，提升心肺功能，后期可以减少气冲病灶，拍痧效果事半功倍。
第二天拍打拍打手臂外侧的大肠经、三焦经、小肠经；手臂外侧有些地方不方便拍打，可以用体验营专用拍痧掌，出痧快，效果好。
 第三天用拍痧掌拍打腿后侧的膀胱经，自己不方便拍打的话，可以请家人协助拍打了。
第四天
用拍痧掌拍打腿外侧的胆经，腿外侧的皮厚相对比较后，手不容易拍透，可以用专业的拍痧掌拍打，渗透力更深，可以把深层的病灶排出来。
第五天
用手拍打腿前侧的胃经，内侧的肝脾肾经，腿内侧皮薄肉嫩，用手拍疼痛感会低些了。
第六天
用拍痧掌拍打肩膀和八髎，屁股等，这些地方自己拍打不太方便，可以请家人协助拍打，拍打过程中一定要有耐心，不能烦躁，急于求成。
第七天 拍打手和脚，手背可以把手放到膝盖上拍打，拍脚的时候重点是脚踝四周，脚背，脚底等。
以上是在我们多年拍打拉筋体验营基础上，根据大部分网友每天的实际情况安排的。一般每天拿出一到两个小时拍打以上部位即可。对于拍打手法不熟练，怕疼的朋友可以适当延长每天拍打的时候，以身体感受为准。拍打还需要注意的是一定要专注，不能一边看电视，一边聊天拍打。这样效果不理想。
在家如何拉筋呢？
 大部分朋友白天上班时间比较紧张，每天晚上可以拿出时间在拉筋凳上练习卧位拉筋，拉筋凳高度需要55CM以上效果比较好，记得腿上要加沙袋，最好是6KG以上的。对于腰腿不好的朋友，一开始可能只能坚持几分钟，膝关节后侧，腹股沟等比较疼，出现酸麻胀痛也是正常的，别气馁，坚持练几次就好了，腰腿疼也很快就改善了。拉筋也是循序渐进的来，争取一条腿拉到30分钟就算及格了。
对于腰腿疼的朋友，强烈建议买一台拉筋凳，也就是几百块，比买药做手术合算多了，可以起到很好的预防治病效果。很多朋友舍得花几千块买用几年就过时的手机，几百块买件衣服，几百块吃顿饭，几百块一条的烟，就是不舍得花上百块买个专业的拍痧掌，对自己健康不重视，等身体真出问题了，再花无数时间和金钱，精力去找专家，结果发现效果并不理想，后悔莫及，最终得不偿失。所有重大疾病都是从一点一滴的日常生活中积攒的，通过日常的拍打拉筋可以治好一些医院束手无策的颈肩腰腿疼，高血压糖尿病等，预防重大疾病。
通过拍打拉筋养成一个良好的心态和生活习惯，健康自然而来就来了。拍打拉筋贵在坚持，有些朋友一看拍打有点效果了，就暂停了。也有些朋友刚拍了几分钟没有看到效果，也暂停了。这些明显的都是浅尝辄止了，先按照我说的拍打拉筋一周再说了。效果不是问出来的，也不是说出来的，而是做出来的。
感恩一切，让我们有机缘接触到这么简单，效果出众的拍打拉筋自愈法！希望你也是一位懂的感恩的人，若自己受益了，也要用拍打拉筋帮助到家人身边的朋友解除疾病痛苦！
阿强
2016年9月2日
有不清楚的地方，微信交流！
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