自然盘坐养生法

自然盘坐养生法

各位朋友们好：

      很高兴又通过荔枝老中医养生大讲堂健康频道和大家一起学习中华养生文化以及

中医养生知识，我是老中医百草先生；民间补阳活血派中医传人、道家龙门、千峰、正

一派丹道弟子。今后将不定期讲解传统养生知识及有关慢性疾病的中医养生方法，相关

课件与信息将发布在三分钟心理养生qq 群（群号： 299617115）以及学员微信群里（

我的个人微信号是：13946503321），希望大家及时收听。第三讲：自然盘坐养生法

自然盘坐养生法

盘坐从中医理论上讲，人是一棵树，四肢就是枝稍。当我们人老了，人老先老腿，书老

仙掉枝。老寒腿与五十肩，都是在说人老之后，人的气血能量减少，肝肾萎缩，心脏功

能降低，流向枝稍的气血就相应较少。所以就会有老寒腿、筋萎缩、腿短、身体缩短、

手脚怕冷这些情况，这是一种人体自我保护机能。如果我们采取盘坐姿势，就可以固肾

气、开经脉，强脊柱，治疗：关节炎、老寒腿、阳气不足、手脚怕冷、阳痿、早泄、宫

寒、心脏病、头疼、颈腰病、老年哮喘等几十种慢性疾病，也就是说有事没事都盘坐，

养成盘坐习惯，自然起到强筋骨、补肝肾减少心脏缺血状态，从而推迟心梗发生，实现

延寿目的。

今天教大家的是盘坐养生法，这个盘坐不是佛家的念经，也不是道家的静坐，而是告诉

大家平时养成盘坐的习惯，久而久之，身体则不练自建，病不治自愈圆满人生状态。

一、盘坐养生机理

    一个人就像一棵大树，生长在天地之间。树的根结在树根，将根深深的扎向土壤中

，从土壤中吸收水分、营养，以使枝叶繁荣茂盛。人的根结则在头，头伸展在辽阔的宇

宙虚空，吸取自然界的营养，而两足则是支撑人体的枝干。盘坐，使人两足由发散状态

得到盘曲，真气的运行也得到了更好的向头面部根结的回归。两腿盘曲加强了真气的运

行。而真气运行的增强，又使两足之经络的气血运行变得通畅。两足变得柔软、轻捷。

又因为盘坐后，腿的压力减轻，腰的支撑力加大，我们就会努力去挺腰，所以盘坐的体

位就是封闭了精窍，实现人体不漏或少漏，即可治疗前列腺肥大、阳痿、早泄，对女人

也可以实现气血回流，输灌卵巢，调治任冲督脉等病，实现美容，延缓衰老，治疗月经

不调，体寒怕冷等病，

二、盘坐的姿势

    盘坐可分为三种姿势，可根据每个人年龄、体质、病症选择。

1、双盘。

    双盘是打坐的标准坐姿，可是对於一般初学者就很难做到，它的坐法有两种，一种

是右脚盘在左大腿上，然后又将左脚盘在右大腿上。还有一种坐法是左脚盘在右大腿上

，之后又将右脚盘在左大腿上。以上这两种坐法两脚心都朝上，双腿双脚交叉形成三角

形。

这种坐姿因为两膝都贴在地面上，坐姿自然平稳，不会左右倾斜，以双腿盘坐，是最好

不过，但是对於初学者，很难做到，即使做到，双脚也容易发麻，因为双脚盘起，血液

不能畅通的原因。

双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保

70岁登山如小伙.日常基本百病不生. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼.肾气充足,甚至想

弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后

会腰疼.不练的时候也一直疼. 

 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越

来越长. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动.即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了. 

双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因

而能打通腿部血脉. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上

半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机

能,并促进大脑供血.

2、单盘

　　初学静坐者，如果无法双盘，就采用单盘坐法。单盘也有两种坐法。一种是左小腿

置在右脚上。另一种是右脚小腿置在左脚上。但无论是何种，臀部总有下陷感觉，这是

因为双脚重叠的原因，所以才使下盘不平，为补救此缺陷，就要在臀部多垫两三寸的坐

垫，差不多四指的厚度，这样坐下来底盘才能平稳，身体才会端正，否则坐起来不是前

倾就是后仰，不是左斜就是右歪。

　　单盘时坐垫以麻制品或是布制蒲团最好，不可用木板、金属制品，或是直接坐在大

理石或是磁砖上，因为木板金属制品太硬，大理石或磁砖太湿冷，对於静坐者都不适合

。

3、散盘 ( 自由坐 )

初学静坐者，如果无法单盘，就采用下盘坐法。下盘坐姿是一般比较容易行的静坐姿势

，因为双小腿各在左右大腿下方，甚为简便，如果下盘有下陷感觉，可在臀部垫高，也

就感觉平稳舒适。但是此法不能久坐，重心不稳。筋骨未疏展者先以此练习静坐、服气

。

如果在盘坐当中配合中医三分钟心理养生法效果会更好。

盘坐禁忌：盘坐没有禁忌，随时随地，方便为主；要是加练中医三分钟养生法就按三分

钟养生法的要领上座。