|
【精读君曰】 前阵子在北京八达岭野生动物园东北虎园内发生的老虎伤人事件，可谓引起全社会的轰动。事件中，一名游客由于控制不住情绪下车，最后酿成了悲剧。 事实上，类似因为情绪失控造成悲剧的事例还有许多：
一幕幕类似的事件似乎每天都在上演。情绪失控如此可怕，可为何我们极易陷入失控的情绪之中？甚至，只要你稍加留意，你会发现，这些因情绪失控而酿成悲剧的人群，在事后往往又极其后悔。可为什么他们明知会后悔，还是会发脾气呢？ 有多少事坏在一时冲动上，这3招帮你有效控制情绪！ （本文已获授权转载，来源湛庐文化，微信公众号ID:cheerspublishing)  一千多年前，古人告诉了我们苛政猛于虎的事实，这次的事件让我们不禁感叹冲动同猛兽般凶猛。但是，为什么明知道发脾气不好，我们的情绪还是不能战胜理智？为什么怒气有时会来得如此之快？
实际上，我们的大脑在加工情绪时具备两套系统。 其中一个是无意识系统，反应迅速；另一个是有意识系统，反应速度稍慢一些。反应较快的无意识系统将接收的视觉信息传向视丘脑，再传向杏仁核，杏仁核会迅速启动情绪和冲动反应——所有这一切都是无意识的。反应较慢的有意识系统涉及视觉皮层，会更全面地对刺激进行评估，也会向杏仁核以及其他较低级的脑结构发送情绪信息。结果，你会在意识中对情境进行感知，并在意识中感到情绪。
用图示表示，这两条情绪通路是这样的： 短通路：丘脑→杏仁核→情绪 长通路：丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质→杏仁核→情绪
短痛路的形成是人类在亿万年间进化而来的产物，他帮人们帮助人们不经思考快速做出反应，从而逃避野兽、躲避危险，可以说是居功甚伟，但也成为理性无法战胜情绪的生理基础。  著名心理学家菲利普·津巴多在其著作《津巴多普通心理学（原书第7版）》中说到，公众对发泄愤怒（也被称作情感宣泄）持有一些危险的错误认知。比如说，你可以在电视节目上看到人们攻击和羞辱他人，就好像公开地宣泄和报复能够消除愤怒一样。事实上，发泄怒火只能带来稍纵即逝的满足感，而且可能会让你在将来做出更为愤怒的反应。（现在我们知道，发泄怒火也可能带来不幸。）
许多人认为压抑情绪可能会导致不可控制的情绪爆发，但是这种观点并不符合事实。虽然表达愤怒有些时候是有益的，但是不加克制地发泄怒火往往会让你更加生气，即使你只是自己捶墙或者摔咖啡杯。此外，研究显示，这样的发泄行为会让你在下次被触怒时更有可能做出愤怒的反应。当然，有许多愤怒的工人曾怒不可遏地做出凶残的暴行，但是并没有证据显示，如果他们有机会打吊袋发泄或者对老板直陈怒火便能够避免这样的惨剧。事实上，证据恰好指向相反的可能。
对于如何管理自己的愤怒情绪，更为明智和安全的策略是：把情绪放在自己的心里，至少等到怒火减退，然后你才可以更为理性地看待自己真正的不满，更为理性地思考如何解决问题。通常来说，你只需和让你生气的那个人交流事情的真相与自己的感受，就能化解紧张和愤怒的情境。 
你所写的是一封理智的“愤怒”信，你即表达出了你的怒意，又没有肆意宣泄情绪，因为文章表达的过程让你经过大脑的思考，情绪通过长通路产生，你也能由此减轻了内心的紧张与压力。  美国知名的心理咨询师约翰·李曾说，不论处于何种关系之下，人要避免愤怒，需要保持一颗慈悲之心，获得慈悲性自信。否则，一旦我们无法应对周围人的言语行为，体内尘封己久的愤怒，就会引发被动性表现，逐渐转化成被动攻击行为，甚至演变成直接攻击。
慈悲是一种以坚强个性来展现仁慈与温柔的行为，要做到慈悲，首先要用这种品质感染自己。然后才能传递给他人。慈悲植根于自身的诚实与正直，是最真实可见的自我关注行为之一，它有助于人们了解自身需求与意愿，并敢于大声地说出来。
想要做到慈悲性自信，先要从熟悉自身情感做起，进而逐渐适应这些情感，最终你将不再忽视、忍耐、深藏、背叛自己的情感。除此之外，你还要把自己的情感与他人的情感分离开来，超脱于别人情感之外同样重要。超脱并非意味着不关心、不尊重、诋毁或摧残别人，而是指不介入他人的情绪或思想，为自己的感受及想法创造一个安全可靠的空间。 |
|
|
