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食谱 早上 7点半：蛋白粉+面包2片+2个煎鸡蛋 9点半：芝麻糊+燕麦片+山药粉+薏米粉+面包2片+花生酱+维生素ABCDE 11点半：纯牛奶+面包2片+1个煮鸡蛋 中午： 12点半：3两饭+青菜+土豆烧肉+粗粮2+1个鸡蛋 下午： 2点半：粗粮3+芝麻糊+燕麦片+山药粉+薏米粉 5点半：米饭2碗+土豆+蒜苗炒肉+鸡块+西红柿鸡蛋 晚上 7点半：面包2片+1个鸡蛋+花生酱 9点半：2个煎鸡蛋+面包2片+苹果+蛋白粉+牛奶 周末 中午：山药粥 晚上：面食（没想好） 可吃 蛋白质：蛋类、午餐肉、牛肉、蛋白粉、鱼肉、狗肉、羊肉、鸡肉 淀粉：土豆、麦片、全谷物面包、红薯、籼米 奶制品：脱脂奶粉、酸奶 蔬菜：西兰花、四季豆、茄子、生菜、柿子椒、菠菜、西红柿、洋葱、蘑菇、韭菜 坚果：花生仁、杏仁、花生酱 水果：苹果、橙 饮料 ：水、橙汁 不可吃 避免吃生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。少吃腌制食物 苦寒，避免过度苦寒、冰凉的食物易伤肾， 生藕、小米、绿豆、海带、绿豆芽、茄子、丝瓜、芹菜、苦瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、、竹笋、冬笋、土豆、胡萝卜、菠菜、油菜、莴笋、香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、甘蔗、柚子、山楂、金桔、生荸荠、酱、豆豉、食盐、绿茶、啤酒 纤维过多食物 玉米、黄豆、青豆、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、发菜、葵瓜子 |
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