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↑ 点击上方“99健康网”关注我们膝关节磨损不可修复 50岁后爬山锻炼，反伤身。 传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。  爬楼梯，或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 当身体爬阶向上时膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例平路行走时两边膝盖各承重60公斤。 爬楼梯，或爬山时膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且速度越快对膝盖产生的压力就越大。 这种对膝盖的磨损是不可修复的！ 磨损如果过度严重，只能够置换关节！ 膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松。一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。  但专家解释说，解决这个问题并不难， 我们只需要改变我们的运动习惯即可。 延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。  在坚硬地上所有剧烈运动比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来对关节的磨损最大。 关节软骨大概有1-2毫米用来缓冲压力保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。 如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来对关节和骨骼的损伤相当大。因此建议只在橡胶运动场地做运动。 50岁后拒绝爬山、爬楼等运动。  在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3-4倍的压力。尤其是50岁以后人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 骨科专家表示爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。 延长膝盖寿命40年这些运动不可少对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳对全身都好。为了达到锻炼身体的目的可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。  膝盖复健术：最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况这个运动都会适合您，因为这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子臀部往后坐靠着椅背。双手放在椅子背后背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起。只要，够厚捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正腰背挺直，两脚垂放一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！ 膝盖有旧伤或脚痛的人可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健可以让膝盖渐渐恢复健康。 45岁以上的朋友，更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，你一定要练。 |
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