|
关节磨损不可修复 爬山、爬楼梯是很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群，还能锻炼心肺功能。但是，不少名院骨科专家提醒：爬山爬楼是“最笨的运动”。 爬山或爬楼梯属于负重运动，身体全部的重量都由腰部以下承担，膝盖尤其，相信大家都有很深的感受。当向上爬行时，膝盖负重量增加为平常的4倍左右。而且速度越快，对膝盖产生的压力就越大，对膝盖的磨损也就越大。 50岁过后用爬山来锻炼身体，反而更上伤身。 一般来说，膝盖的寿命只有60年，但是能通过改变运动习惯方式，延迟其寿命。 对以下动作说“不” 1、不在坚硬的水泥地上蛙跳、跳绳、跑步等，这些动作本身对膝盖的磨损就挺大，况且在坚硬的地面上进行，对关节的磨损就更大。 关节有1-2毫米的软骨起到缓冲压力的作用，保护骨骼不破裂。就比如在跑道上的橡胶，能起到缓冲作用，进而保护关节。 2、50岁后减少爬山爬楼等运动。在爬山和爬楼时关节本身承受的压力就会增加4倍左右。尤其是随着年纪的 增加，关节本身有些磨损，因此为了保护关节，就应该尽量避免此类运动，尤其是本身有关节损伤的人要特别注意了。 骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量，但同时也会造成极大负面影响，这样得不偿失。因此，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬山或爬楼当作运动。多数建议散步。 这些动作帮助延长膝盖寿命 对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。也可以选择关节不负重的运动。 膝盖复健术：最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动只需一把随处都有的椅子，便能达到锻炼膝盖的作用。  方法步骤： 1、找一把可以靠背的椅子，臀部尽量往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫，如上图 2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，垫在膝盖下方 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更好 膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动伤痛的那只脚，健康的脚托着伤痛的脚前后来回自然晃动，这么做相当于康复运动，可以让膝盖渐渐恢复健康。 |
|
|
