肩颈疼痛已经是目前常见疾病,办公族,上班族,手机党是否在工作一段时间后,盯着电脑或手机发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难呢?因为这是不良的姿势长期所造成的。 不良姿势,加上长时间不纠正所造成的错误姿势
这个姿势会使上斜角肌与胸肌(粗线处)变紧,下斜角肌与深层颈部屈肌(细线处)被牵拉,时间一长便会有肌肉紧绷的感觉。形成上交叉综合症造成肩颈疼痛。
良好的头颈相对位置,是指耳垂和肩膀尖端成一条直线。此时肩颈附近的肌肉是最不费力的,头部能很好地被骨架支撑住。
即使知道了正确的姿势,但在专注工作时也很难维持,所以下面提供一些休息时间可以做的运动,让颈椎可以适时减压并放松肩颈附近的肌肉。
1.缩下巴运动:将身体靠在椅背上,头微微前倾再向后缩回,类似跳「新疆舞」的感觉,不需停留,反覆执行10下即可。
2.头部侧弯运动:将手压在肩颈交界处,做出耳朵往肩膀靠近的动作,另一手稍微在头部加压,不需停留,左右各10下。
3.下斜方肌肌力训练:双手握拳撑在座椅两侧,微微将屁股离开椅面,用力位置在两边肩胛骨下方,停留10秒,重复5下。
4.胸大肌牵拉运动:面对墙角,双脚呈弓箭步,双手前臂撐在两侧墙壁,胸口往墙角靠近,停留30秒。
|