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如何补水运动后不“体渴” 很多人都有这样的体验，在运动过后会感到口干舌燥、脚步沉重、体力下降、肌肉抽筋，甚至会出现晕眩现象。 从运动医学的角度看，这都是运动脱水惹的祸。在运动中，出汗丢失水分和呼吸排出水的量都很显着。运动中产生的大量热量，必须散发出体外，由于汗液蒸发的过程可以带走大量热能，降低体内的温度，为了散热就会出汗。运动中若不注意水的营养，不及时补充水分，常常会引发体内缺水，也可称为“体渴”。 “体渴”不及时解决就会导致脱水，导致钠、钾离子的大量丧失，引起细胞外液严重减少的现象。当出汗量达到体重的1%~2%时，即可损害体力、运动能力和认知能力。 运动医学高血压的哪些事(微信公众号:sangaook)认为，在运动前2小时最好补充500mL运动饮料，而在炎热的夏季，则应当补充更多的水分，运动前2小时更应补充750mL~1000mL的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。 在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不要在运动中感到口渴了才喝水。因为□渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。 【运动如何补水】 运动补水每次100毫升左右为宜，饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 运动结束后的6~12个小时内仍然需要补充水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500mL电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从而达到有效纠正脱水的目的。 剧烈运动中或后，不宜大量地喝冷饮。因为这样会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部出现痉挛，胃痛，如果长期如此，会导致慢性胃病；另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。 运动的时候尽量不喝饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以便及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。通常人的体温保持在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。运动人体水分散失多，需饮用的水量非常大，但不能一次喝足，要分次饮用。 一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 【健康小提示】 运动前15~20分钟补充400~700毫升水，可以分几次喝。 自制运动饮料每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升，这样既补充了水分也补充葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 高血压的哪些事 微信号 sangaook高血压的哪些事是一群专业医生开办的微信号，免费提供三高防护，养生知识。欢迎关注。 点「阅读原文」查看更多... |
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