这8个简单动作测试身体的好坏，每个人都用得上

其实有的疾病自己也能做一些动作测试出来，下面一起看一看

1、看牙齿

• 对着镜子张开嘴，观察牙齿是否有食物塞在牙缝，牙齿上是否有

  黄色的牙垢

  。看看牙齿是否有龋齿、黑点、牙结石以及色斑色素沉着。

• 上下牙轻叩，或用牙刷帮助观察整口牙是否个个稳固无松动现象。

• 用舌尖感觉每一颗牙齿，检查是否有缺失、歪斜、松动、酸疼等问题。

• 检查口腔是有没有溃疡、异味或莫名的肿胀。

• 观察牙龈的颜色，看看是否呈正常的粉红色、有无红肿迹象。

• 吃冷热酸甜等刺激性的食物以及用冷水刷牙时，牙齿有无酸、痛、软感，或者出血现象。

• 咽下一口唾液，再等30秒，感觉口腔内唾液分泌是否充足，有无干燥感。

PS：如果以上几项你的回答都是正面的，那么就说明你的牙齿很健康。如果有超过2项不达标，则要注意口腔清洁，如果3项不达标则需要就医寻求帮助。

2、摸耳垂：随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。

3、看乳房：观察乳腺的外观，比如乳头有没有异常分泌物，乳房的大小、性状有没有异常改变，乳房的皮肤有没有异常改变(如橘皮样改变)。触摸手法主要是要感觉乳房的质地，有没有硬块出现。平躺在床上，抬起待检侧的胳膊，用另一侧的食指、无名指和中指，在乳房区域小幅度地上下、上下地触摸，看有没有肿块存在。正常的乳腺组织柔软疏松，手感就像你的嘴唇。小叶增生组织摸上去就像鼻头的感觉，有点韧但很有弹性。最可怕的乳腺癌的肿块，摸起来就像你的额头，摸上去硬硬的，而且不易推动。如果还是不太确定，那就尽快找经验丰富的乳腺专业医生检查下。不要忘了检查乳头乳晕区域!记得在最后挤压一下乳头，观察是否有溢液，记得看清楚是哪个孔出现情况。

4、摸肚子：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。

▲一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。平时戒烟限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，养成定期量腰围的习惯。

5、捏脚踝：我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。具体检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

6、摸脚尖：双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

7、向后看：这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

8、睾丸自检：用两手轻轻捏住睾丸，拇指放在上部，食指和中指放在下部。用拇指和食指轻轻转动睾丸，如果有异常的、豌豆大小且不疼的肿块，则一定要立刻去医院就诊。

▲“自检”只能做参考，定期体检还是要有哦，高危人群更别忘针对性检查，可根据自身情况咨询医生意见~