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何为“流瑜伽”？ 流瑜伽（Flow Yoga）是梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。 由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在印度是自古就有的。  从锻炼效果上来讲，流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调，其最直接的表现就是大量的出汗排毒。长期练习，能够激发身体各大系统的活力，增强专注力和自信心。“流瑜伽”适合人群Flow Yoga 流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 不过，这7组简易“流瑜伽”体式，难度不大、适合初学者练习，每天一次，一次练习10分钟即可。这里分享给大家。7组简易“流瑜伽”体式详解Flow Yoga 1下犬式  动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。 保持8个自然缓慢呼吸2向上扩展  动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧。 保持8个自然缓慢呼吸3低弓步扭转  动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平。 左右各保持5个自然缓慢呼吸4跨部折腰  动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背。 保持8个缓慢呼吸5坐正折腰  动作要点：由腰部，下背部向前延伸。 保持8个缓慢呼吸6犁式  动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正。 保持8个缓慢呼吸（初学者请在老师指导下练习）7仰卧放松  动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 保持8个缓慢呼吸。 注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简易“流瑜伽”的功效Flow Yoga 1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。 2、改善心血管机能。 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。 4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。 5、塑造良好的身体形态。 6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。流瑜伽教练Seane Corn的体式欣赏Flow Yoga 以下是流瑜伽教练Seane Corn的体式赏析，这位流瑜伽教练，用她绝美的瑜伽动作来表达她想说的一切！让我们在她柔美的体式流动中，感受瑜伽，Namasta ~    The Religion of Love 《爱的宗教 》 My heart holds within it every form, it contains a pasture for gazelles, a monastery for Christian monks. There is a temple for idol-worshippers, a holy shrine for pilgrims; There is the table of the Torah, and the Book of the Koran. I follow the religion of Love and go whichever way His camel leads me. This is the true faith; This is the true religion. 我的心是在它的各种形式的， 它包含一个牧场瞪羚， 一个基督教僧侣修道院。 有一个庙的拜偶像的人， 朝圣者的圣地； 在圣经旧约的表， 和古兰经的书。 我跟爱的宗教不管他的骆驼去引导我。 这是真正的信仰；这是真正的宗教。私人教练指导 快把你的体式照片发来吧 私人教练在线指导： 问题总结： 1、腰底有些供起 PS：这个体式得到老师表扬了哦，除了有些拱背，其他都很好哦 解决方法： 1、心口往上起一点点，弯曲手肘让小臂落地，不需全趴下去 2、整根脊柱保持一条延展线，然后配合呼吸向下 |
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