走路能防癌，治病？怎样走？走多快？走多少？

现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。

行走，是一种很好的运动，但是走路能强身抗癌，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

在五六十年前，我们车子少，走路是非常多的，那时候各种慢性病发病率都很低，比如糖尿病基本没有，而现在，坐得多了，糖尿病发病到9.7%，差不多十个人就有一个。

因为坐得多，显得行走更有意义。有数据显示：以静坐为主的人，死亡率比静坐少的人高67%。

因为长期地坐位，血液循环不好，会造成下肢的静脉栓塞，栓子形成以后，突然的起身或者运动，这么轻微的震动也会导致栓子脱落，阻塞血管。走起来，血管好。

走路虽不能治病

但它是帮你远离疾病的“速效药”

走路可看作远离癌症的“速效药”！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。比如说：

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：

• 冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

• 胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）

• 死亡风险能降50%，（英国的最新研究）

• 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）

一天健走一小时，可以把：

• 对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》

• 使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，（法国一项涉及400万女性的研究）

每天走十几分钟，可以：

• 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，

• 每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）
  

简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示：

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

1. 消耗热量，利于控制体重；

2. 促进下肢静脉回流，保护心脏；

3. 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

4. 活动筋骨，疏通淤滞脉络；

5. 增强心肺功能，改善血液循环；

6. 使疲惫的大脑放松，恢复精力。

如何健康地走

日行2公里癌症风险减半

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们“国医大师健康”并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米             很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米         建议从漫步走开始；

375~449.5米         满足条件；

450米以上             较好，可以通过行走运动获得提高；

6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

健康走的方法：推广给身边朋友

既想祛病，又要延年，并非一朝一夕可为，而是持之以恒，就能达到目的！

定量步行法

此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。

这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

拍打散步

这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。

速度 ：每秒走两步。

对于大多数人来说，以每分钟 120 ～ 140 步（约每小时 5.5～6 公里）的速度为宜，大概每秒走两步。一天走个半小时够了。不要太快，不要急于求成。这个速度基本上不伤膝盖。