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学舞蹈之初最需解决的基础问题应是大腿韧带的柔韧度，因为解决腿部的柔韧度才可使舞蹈动作形成相应的幅度、张力和美感。对于舞者来说，腿部的动作能力是至关重要的一个身体训练环节，同时也是解决舞者动作质量的关键。
从舞蹈的意义来讲，人体的腿部韧带可分前韧带、旁韧带和后韧带，通常情况下，我们称之为前腿、旁腿和后腿，许多初学舞蹈的人都渴望腿搬起来的时候左右腿形成竖一字型，如同时钟指针“六点整”一般。 如果希望能够使韧带达到如此柔韧的程度，则必须拿出超出常人的毅力。有些人先天调教好，韧带较为柔软，但无论其软硬，都要经过正规系统的训练才能使腿部韧带变得柔韧，这包括压腿、踢腿一系列内容。 
（一）压腿（个人方法） 每位舞者在学习舞蹈的过程中一定会有压腿的经历，因为这是解决腿部韧带柔韧性的核心要素，也是最基础、最重要的一个环节。 初级：双腿向前伸直并拢，双手抱住脚后跟，后背挺直慢慢向下贴，肚子尽量贴着大腿，在膝盖伸直的前提下，双手抱住脚后跟。 中级：在能基本下叉后，就用竖叉的方式练习，注意后胯跟必须放正，不能掀起，尽量贴地，两胯尽量平行。 高级：当能够达到下叉的标准要求后，可在前腿或后腿处垫高，加大动作的难度。
（二）压腿（他人帮助法）
前腿：受压者躺在地面上，抬起前腿。帮助者一手扶住其下面腿膝盖处，尽量使其不要离开地面，一手按住上面腿往下压，使受压者在地面上保持一字型。 旁腿：受压者靠着墙边躺下，伸出旁腿。帮助者扶住下面腿，固定住位置，将受压者动力腿往墙的方向拉抻。 后腿：受压者双手扶住把杆，抬起后腿。帮助者双手扶住他的肩膀，用相同一边的肩膀顶住后腿，双手放在后胯跟处往上抬，同时把后腿往前顶，使他的后腿往前拉抻。
（三）踢腿
压完腿之后，腿部的韧带基本已经拉开，配合踢腿的训练，这样能够让韧带更加松弛，起到加强和巩固的作用，并且能锻炼到腿部的大部分肌肉群，提升腿部力量。 地面踢前腿：平躺在地面上，腰部尽量贴住地面，双手打开，双腿伸直并拢，绷脚准备。踢腿时脚尖带着快速踢向头顶，膝盖不能弯，大腿不要使劲，动力腿的胯摆正，切记不能送胯。 地面踢旁腿：侧躺在地面上，前手支撑住身体重心，胯要立起与身体一个水平线，膝盖伸直，绷脚准备。踢腿时脚背快速踢向耳朵后方，膝盖尽量伸直，大腿勿使劲。 地面踢后腿：单膝跪在地面上，双手与肩同宽撑住身体，动力腿绷脚点地准备，踢腿时脚尖带着快速向上踢起，膝盖尽量伸直，切记不能塌腰。
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