明知不该玩游戏，为啥忍不住？

　　我们在生活中都有这样的经历：明知道是垃圾食品吧，却总忍不住吃吃吃；明知道应该早睡吧，结果大半夜还是拿着手机刷到一两点；明知道好多东西根本不需要，却还是情不自禁地成了剁手党。为什么我们就是管不住自己呢？

　　微信公众号“KnowYourself”有篇文章就说，其实啊，出现这样的现象，都是跟自律性不够强有关。在心理学上啊，自律指的是一种在当前的满足和长远的利益之间做选择的能力。举个简单的例子，如果你特别爱玩儿游戏，大晚上一帮朋友叫你去打Dota，但你一想到明天还要上班呢，算了还是别玩儿了，这就是一种最简单的自律表现。

　　不过呢，有的人，一忍能忍一辈子不打游戏，有的人却一天不打游戏就活不下去。不同的人自律能力也有高有低，那到底什么因素会影响我们的自律水平呢？

　　首先第一点就是，人对于自由的看法会影响自律感。心理学上有个概念叫自由意志，就是说我们每个人都有选择自己行为的自由，我们的所有行为自己都可以决定。心理学研究就发现啊，越是不相信自由意志的人，自律性越差。为什么会这样呢？这主要是因为，那些不相信自由意志的人，普遍觉得自己的行为都是环境因素决定的，我又没办法掌控自己的行为，当然也没必要为自己行为的后果负责啊。结果，这样的人在行动的时候，往往更容易逃避责任，不顾后果地冲动行事，当然也很难做到自律，发生作弊啊、盗窃啊等等行为的概率也更高；

　　除了自由意志，对一个事情重要程度的认知也对人的自律性有影响。什么意思呢？你看啊，普通人在进行决策的时候，往往依据自己的偏好来行动。比如我们都有这样的经历啊，下班时间到了，活儿还没干完，我是加班呢还是早点回家呢？大部分人都会选择早回家，原因是家里比办公室里呆着舒服。你看，在这样的情形中，大家做决定依据的是自己觉得怎样更爽，而不是怎样更重要。但心理学家的研究发现，其实在一个事情的实施过程中，如果做决定依赖的是“更重要”而不是“更喜欢”，更有助于人在面对诱惑的时候还能保持高度的自律。

　　还是拿减肥来说吧，现在很多人都在通过健身来减肥，但很少有人能真正坚持下来。因为其实大部分人都没有真正了解过健身对于减肥来说到底有多重要，所以只是自己开心的时候去一下健身房，当然很难坚持下来。所以说啊，如果真想实现一个目标，重点并不在于我们喜欢用什么方式，而是到底“什么是达成目标最重要的方式”。

　　除了这两点，家庭教育的方式也会影响人的自律水平。比如说，父母对孩子的惩罚方式影响就很大。当孩子犯错的时候，如果家长只是在口头上给孩子一定的教训，那就有助于提升孩子的自律能力；但如果家长总是通过体罚，比如打屁股的方式来对待孩子，那其实非常不利于他们自律能力的发展。

　　这是因为，父母的自律水平会直接影响到孩子，他们口头教训孩子，就说明他们自我约束力强啊，慢慢地，孩子也会耳濡目染受到影响。而父母经常动手打人的话，那就说明他们自律水平很弱，孩子的自律能力当然也就好不到哪里去。

　　现在你知道为什么自己的自律水平那么差了吧？那现在问题又来了，知道影响自律的原因之后，我们有没有什么方法训练自己的自律能力呢？其实非常简单，四步就可以做到：

　　首先是要明确目标。目标设立看似简单，其实很不容易。一个好的目标一定是我们通过仔细思考了解自己以后，在力所能及的范围内设立的。比如说我想减肥，那我该怎么设立自己的目标呢？我首先就应该了解自己到底喜欢什么样的形式来减肥，健身还是节食，我能承受多大的运动量，每天至少需要摄入多少能量。只有在这个基础之上设立的目标才有约束性。否则，如果目标设得太高，很容易在面临压力时放弃；而如果太低的话又完全没办法进步；

　　其次，确立目标之后就需要细化目标。怎么细化呢？第一是要对目标进行拆分，变成一步一步的实现途径，这样才有助于我们去认识每一步的重要性；第二就是要对目标进行可视化，把实现目标的每一步都能通过想象在脑海中描绘出来，让我们充分了解到底该以怎样的方式做好每一步；

　　细化目标了解步骤之后，就需要做出行动了；

　　最后啊，就是要建立良好的反馈机制，在完成每一步之后，都需要给自己一些激励，这样才会让人在目标实现的过程中始终充满成就感，更容易坚持下去。

　　所以你看，明知有些事儿对自己不好，但就是忍不住还去做，这个时候你再怎么内疚、责备自己都没有用。要想管得住自己，就一定得找到你管不住自己的原因，然后对症下药。只有这样，才会事半功倍。

　　本文源自：微信公众号“KnowYourself”（明知道对自己好，为什么总做不到？）

　　音频稿：任筱寒

　　讲述：郑磊