划重点！其实坐月子不止30天！

传统上大家都说产后一个月是“坐月子”的时期，但其实坐月子不止是30天！

经过一个月的调整，身体很多器官其实还没有得到完全的复原，在此期间如果产妇干重活很容易患上子宫下垂等疾病。

不管是运动、饮食、生活等各方面，都跟产前不一样了，生完孩子的妈妈一定要注意以下这48个注意事项，为自己的身体负责！

产后护理篇

1.月子期不止30天，应为6-8周

月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天。

在这期间，应以休息为主，产后15天内应卧床为主，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

2.产后便秘的护理

产后几乎都会便秘，分娩当天就可多补充液体和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常温。

3.产后4-6小时要排尿

顺产的妈妈产后几小时感到体力尚可，尽量下床走动并排尿。

产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

4.产后的生活护理

无论冬夏，都可以使用空调调节室温，并经常开窗通风，室温保持在25-28度，避免直接吹到风，或正对冷气口。

衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶时要立刻穿上。

5.产褥期禁止性生活

产褥期，或者恶露未净要严格禁止性生活。

产后清洁篇

6.每天应用温开水清洗外阴部，需要使用开水晾温。

7.恶露约在4-6周后干净

分娩后，子宫蜕模等组织随血液经阴道排出称为恶露。

恶露的颜色由鲜红-浆性-白色，约4-6个星期干净，可以使用卫生免或产妇卫生巾。如果恶露不尽或异味不止需要就医。

8.产后感觉行动方便时就可以擦浴、洗头，可根据需要淋浴，但要迅速，防止感冒。

9.产后需要刷牙

每天一两次，可以选用产妇软毛牙刷，行动不便时使用漱口水。

产后哺乳篇

10.产后及时让宝宝吮吸

顺产后半小时内就应让宝宝吮吸乳头，剖腹产也应尽快让宝宝吮吸。宝宝吸是最快的下奶方式。

同时，还有利于子宫收缩恢复。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。

11.乳头咬破的护理方法

宝宝将乳头咬破，多是衔乳嘴型不对，应该吸乳晕而不是乳头，用手指轻轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕，即是正确的衔乳姿势。

12.哺乳前不需清洁乳头

切忌使用肥皂、酒精清洁乳头。因为乳头上有益生菌，对宝宝的肠胃来说是最好的礼物。

13.产后可侧躺哺乳宝宝

顺产或剖腹产的妈妈，产后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝宝，但需注意不要睡着，以免压到宝宝的口鼻。

14.月子里按需哺乳

月子里到宝宝3个月都应按需喂养，即宝宝感觉饿了想吃就给，吃奶也是宝宝的安慰剂。

通常，新生儿两小时吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。

15.每次喂奶时两侧乳房都要喂

奶水充足前，新生儿每隔两三小时就应轮流吃到两侧乳房（夜间可以又一次较长的间隔）。

让新生儿先在一侧乳房吃到满意为止（至少十到十五分钟），再换到另一侧乳房。下次喂奶时调换一下顺序，从上次后喂的那侧乳房开始喂奶。

16.母乳喂养的作用

母乳喂养和促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。

17.乳头疼痛的护理方法

如果觉得乳头疼痛，可以涂抹专用乳头霜，止疼且不用清洗，宝宝可以放心吃。

18.不用叫醒喂奶

如果宝宝睡眠超过3小时或更长时间都不醒，妈妈不要担心宝宝会饿坏而将宝宝唤醒喂奶，睡眠不会消耗多少能量。

19.宝宝体重变轻很正常

宝宝出生后，会排出胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有足够的奶水。只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。

20.正常的泌乳反射

母乳妈妈通常会在产后两周左右迎来泌乳高峰，听到宝宝的哭声或者拥抱宝宝都会产生泌乳反射，奶水会将衣服打湿，应使用防溢乳垫。

产后饮食篇

21.产后3天内多吃流食

分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。

吃N个鸡蛋那种坐月子的方法早过时了，那时是因为物质匮乏没有更好的食物进补。

22.推荐原味蔬菜汤

从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上。

23.产后3天后的饮食

3天后，早晚可喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢酌量加鸡、鱼、虾、肉等。

蔬菜与肉类要均衡，一周吃的食物应达到50种，这样才能补充足够的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

如果宝宝拉肚或起湿疹，母乳妈妈应尽快停掉可疑食物。

24.月子中的营养食材

可以吃猪肝（适合在早上和中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露和其他废物。

可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤、肉汤要先去掉上层的油。

还可以吃些清淡的荤菜，比如肉片、肉末，以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。

25.产后15天后再进补

产后先喝些清淡的汤，15天以后再喝进补汤。因为产后乳管未通，立即催奶很可能导致堵奶，引起乳腺炎。

产后第1、2周应注意先排恶露后补血气，恶露越多，越不能补。

26.产后第三周的月子餐

产后第3周以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000-2500毫升水分。

27.产后少量食盐

烹调食物应尽量清淡，可适量放盐。产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复的更慢。其他调味料尽可能少吃。

28.产后多喝水，多排尿，避免泌尿感染。

29.产后红糖不要食用过长

红糖一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露。

30.哺乳期需科学合理膳食

不止月子期，整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取营养，保证睡眠充足，保证奶水充足。

31.不要吃过凉的食物

不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

32.注意食品卫生

产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物的卫生。

33.宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、海参、带鱼、木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

34.鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。

35.奶水充足不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。

36.避免偏凉性的蔬果（特别是分娩后7-10天内）：如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜（夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

37.避免这些食物

避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

38通乳的偏方

橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）、通草有通乳的作用，产妇乳腺不同，可以吃一些。

39.产后一到两周不宜服用的中药

不宜服用补益中药：人参、党参、黄芪等。

40.催奶的食品，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。这些食物固然能产奶，但如果食用过度，则会导致乳腺管堵塞，还会让产妇变得肥胖。

比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。

41.乳腺炎药膳粥

蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金银花30克，粳米50-100克。供参考，请在医生指导下用药。

其他注意事项

42.可以看手机看电视

月子期间可看书、看手机、看电视，放松心情，但需注意不要让眼睛过度疲劳。

43.亲友不宜在月子期间探望

除了家人，其他亲友不要过早探望产妇和婴儿。家人不要总问奶水是否够吃，给妈妈过大的压力。

44.月子期间不能做较粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宫脱垂。月子里保证亲子时间的基础上，不要过多抱宝宝，原因同上。

45.产后宜适量运动

产后觉得可以活动时可进行简单的腹肌收缩、平躺抬臀等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。

46.简单的乳房疏通操

两侧轮流热敷，每侧各15分钟；环形按摩，双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。动作需轻柔。

47.月子里要休息好，宝宝睡时妈妈也跟着睡。

睡眠好、心情好，奶水的质量才更好。

48.宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，老公应多分担照顾宝宝的责任。

月子期说长不长，说短不短，但是对我们女人来说月子里的衣食住行却有可能影响我们的接下来的一生的身体状况，希望以上的48条注意事项可以作为大家的一个坐月子的参考哦。

愿我们都能做好月子，享受接下来跟宝宝的幸福时光！

PS：已经是过来人的麻麻们，如果你有什么坐月子的注意要点，赶紧来留言区跟准妈妈们分享吧！

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