白露过后天渐凉，四种习惯保健康

白露是典型的秋天气候，干燥是其主要特点。白露养生属于秋季养生的开始，可以为秋季进补做好准备。那么，白露养生的重点是什么？

温水泡脚 补养肾气

从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。

 

白露节气补养肾气，可以坚持在晚上泡脚。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热也有助于养肾。

动静结合 调养心神

白露之后，天气转凉但还没有寒冷，正是一年中锻炼身体的好季节。白露时节运动，项目选择应因人而异，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等，量力而行并持之以恒，一定能收到不错的健身效果。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

 

另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，经常开心大笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，还能使胸肌伸展，增大肺活量。

饮食清润 喝粥防燥

秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

早睡早起 秋冻适度

白露之后，秋意渐浓，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。白露养生应当顺应自然界的变化，尽量早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

 

白露之后，天气转凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力。不过，一些老弱者和身体虚寒的人群，早晚要注意添加衣物，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位，不宜过度秋冻。心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。