|
1.迈步动作 首先把自己饿左脚向前迈一大步，然后讲右膝盖慢慢向下，知道要靠近地面，但要注意的是，左膝盖的弯曲度最好保持在90度角，身体的中心放在左脚上。  保持该动作几秒钟，然后慢慢起身恢复原来的站立，紧接着就是换另一个腿进行相同的动作就可以了，对于这个动作的重复次数也是有讲究的，在8次左右即可。在做该动作的时候身体的中心一定要稳，速度一定要慢，否则容易摔倒。 2.俯卧撑 首先双膝着地，小腿翘起，头部与膝盖保持平时，双手掌张开放在地上，掌间的距离可以与间同宽，然后胸部慢慢靠近地面，紧接着起身。该动作最好连续做10个左右，做完可以休息一会再做，中间也是乐意进行休息的。 在做该动作的时候，身体的背部一定要直，否则易出现驼背的现象。  3.脚踩自行车（空中脚踩自行车） 首先自己平躺在床上或者沙发上，双腿竖起，像蹬自行车一样做着该动作，改动多虽然简单，但做了一分钟腿部就会有明显的酸感，且自身的腹部也会发热，因为它可以促进肠胃蠕动，利于瘦腹部。  4.伸展运动：首先将枕头垫在自身的后背，然后两手向后伸直做伸展身体，此动作可连续做五分钟，也可更具自身的需求延长时间。 5.轻跳 做该动作前要选择适合的衣服，最好穿运动休闲的衣服。  双脚开立，两脚间的距离与肩同宽，然后轻轻下蹲再起立向上跳，下蹲的膝盖的角度做好接近于90度，只有保持标准的姿势进行轻跳，才能起到瘦身的效果。这个动作不但可以瘦腿，而且还可以瘦肚子，因为人在轻跳的时候，腹部的肠道也在蠕动，这样就是肠道内的脂肪开始消耗掉，从而达到瘦身的作用。 该动作除了具有瘦身的功效之外，还具有其他的租用，如锻炼人的心脏、提高心肺功能。 |
|
|
