那就是平板支撑!我今天为什么要推荐平板支撑呢? 因为平板支撑是可以能练到我们身体的所有核心区域。 我们人体的核心肌群包括腹部的腹肌、腹内外斜肌,大腿的正面、内侧肌群,身体深层的肌群等! 平板支撑还是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。 这个动作是个最省时、省空间的。 可以在办公室,可以在家里都是可以做的。 我曾经最胖的时候,是87.5公斤,只是可以做一分钟多一点。 后来,随着自己减肥瘦身的体重下降,我的平板支撑可以从一分钟到两分钟,再到三分钟,五分钟,八分钟,十分钟,十二分钟,最后就是突破了十五分钟。 目前,我的记录就是十五分钟。
当自己平板支撑做得超过了五分钟后,我的身体就会大汗淋漓的。 五分钟的平板支撑,消耗能量可以抵得上跑步一千米的。 下面就说下,我做平板支撑的一点点心得,分享给大家。 首先,就是平板支撑不适合太胖的宝宝,尤其是BMI在24以上的宝宝。因为自己的体重过大,我们的重心都会在自己的腰部,所以,初次做的话,如果发力不对,容易伤到我们的腰部。
其次,我们发力部位是腹部收缩,而不是靠后腰发力。当我们收紧腹部的时候,才会坚持的时间更久点。这样锻炼腹肌的时候,效果会更好。 第三,平板支撑的标准与否,我个人感觉最好是保持一条直线。当然了,期间手臂活动一下,来回晃一晃都是无所谓的。 最后,无论是什么动作,唯有每天坚持才是最重要的。 |
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