练瑜伽，就上瑜伽网www.yujia.com今日，打卡天助自助者。God helps those who help themselves.——yoga说“今天是『肩颈复原训练』的第二十天——背部强化，判断一个人的身型和气质的好坏，主要看腰能否挺直，而且肩背一定不能驼，今天的背部强化训练，能锻炼你的肩背，让你远离驼背！
『热身开始』
▽ ● 双脚分开与肩同宽，吸气时，双手十指交叉翻掌向上，举过头顶，两手臂保持平行● 随着呼吸，向左侧弯曲腰部，双脚和双腿保持不动，目光朝上看，保持1个呼吸后回正，然后向右侧重复练习● 保持均匀的呼吸，重复3-5组 风吹树式的热身完毕后，让我们开始今天背部强化的练习吧！ 第一个动作：反祈祷式『背部强化 Part 1』
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注意：
① 动作从跪姿开始，双腿并拢弯曲，脚背着地，臀部坐在双脚之间② 挺直腰背，保持均匀呼吸，两条手臂伸直，双手于身后合十抬起，停留1个呼吸，手臂保持合十，反转放在肩胛骨中间，进入祈祷式，保持1个呼吸后，还原至最初双手合十姿势③ 重复做3组后，休息片刻，再重复3次这个动作 第二个动作：手臂伸展式 『背部强化 Part 2』
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注意：
① 双脚分开与肩同宽，平行站立，双手五指并拢② 两条手臂做画圆运动，与头顶上方交汇，同时目光朝上，然后向下滑动，小手臂交叉③ 重复3次，然后换前后方向做画圆，同样重复3次，注意吸气时抬手向上，呼气时打开向下，不要耸肩 第三个动作：双角式『背部强化 Part 3』
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注意：
① 双脚分开稍比肩宽，双手于身后十指握拳，两条手臂打直，夹紧肩胛骨② 从髋部向前折叠身体向前，手臂向前伸展，缓缓昂起头部再放下，重复3次③ 注意吸气仰头，呼气低头，保持均衡的呼吸 瑜伽习练要坚持量力而行和循序渐进的原则，如有需要，单个体式可适当减少或增加练习。 额外惊喜↓↓↓ 现在很多人缺乏运动，开车，拥堵在路上，不得不长时间坐着；而且工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天，而且很多人的坐姿也不正确，含胸、驼背随处可见。因此，强化背部的训练十分必要，只有锻炼好了背部部，才能让一个人的体态更优美，气质更突出，小伙伴儿们一定要坚持习练哦！ 结束了背部强化的训练后，可以继续练习摇篮式继续强化你的练习或者拉伸放松： 『摇篮式』▽ 注意： ① 使身体俯卧在垫子上，双腿弯曲，双手从外侧抓住双脚的脚踝② 膝盖间距不要分开过大，与胯同宽即可③ 吸气，大腿用力，膝盖向上，双脚带动身体，将上半身提起④ 呼气，身体前后摇摆
