|
很多羽毛球爱好者由于没有受过正规的羽毛球训练，想学习提高技术，却不知道该从何练起，或者说不知道哪种方式的练习更能事半功倍。 与其羡慕球场上打的好的球友，不如多花点时间在练球上，你或许看不到打的好的球友练球，或许是他们在刚接触羽毛球时，已经花费了大量的时间去练球，只是他们练习时，没有被你看到而已。 所以以练为战，多加练习，以后才有可能打出让人羡慕的球技。 以下为一些常用的练习方案： 一、直线高远球的练习：
头顶位置与正手位置的练习 ▼
二、平抽球的练习：
正手 ▼ 反手 ▼ 当双方动作熟练之后，?一方可以练边抽边上网跟进封网练习，另一方不移动位置。 平抽可以作为热身的练习，同时也能练习小臂、手腕手指的力量，以及熟练掌握正反手来回转换握拍，对于练习球感和手感也很有帮助 三、网前球的练习：
说明： 扑：是指在抢到较高点时的网上扑杀。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。 放：搓放网。
要点和需要注意的是： 抛球一方： 球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。 接球一方： 准备姿势为，右腿在前(以右手持拍为例，左手持拍者相反)。 选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。 上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量 最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。 注意安全，不要打伤抛球方。 每组30-50个球，两人交替进行。 也可以两个人互练 ▼ 四、杀球接杀球的练习：
随后可以是杀球方杀球，下一拍接球方挡网前，杀球方随后上网放网前，接杀方挑后场，随后杀球方后退接着杀球 杀球方杀球后注意上网跟进 ▼
亦或者杀球方一直杀，接球方一直挑，尽量用反手挑，因为反手的防守面积更大，在双打里面更实用，这样5分钟交换一次练习，因为这种消耗体力更大。一定要注意杀球的动作，而后再注意 接杀方可进行挡垫网和挑后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍幅度不宜过大。
五、直线斜线劈吊球练习：
吊球方先练定点吊直线，然后劈吊对角线；熟练之后，再练习头顶的吊直线和吊斜线。吊球方与挑球方互换练习，每人10分钟
当双方吊球技术熟练之后，可以进行移动的练习 俩人一组，甲方劈吊直线网前球，乙方挡或者放网，然后甲方快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远； 然后乙方快速退至后场，再次劈吊直线网前球，甲方挡或者放网，然后快速上网，将甲方的网前球挑后场直线高远，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是： 一、劈吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。 二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。 三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。 四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! THE | END |
|
|
来自： 昵称27082822 > 《1羽毛球》
