羽毛球部落业余球友在学习羽毛球的进程中，有教练辅导当然好，但绝大时分的技能学习是靠自个东拼西凑的，然后致使练球不体系，打球没特性。
许多时分都是来了就打，撕杀一通，汗是出了，但欠好的仍是欠好，不精的仍是不精，是打球仍是练球，要搞了解，主张把每次打球的时刻分为两段，榜首时期为练球，第二时期为打球。以下为简略的操练计划：
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1 直线高远球的操练
两人一组，沿半场区域重复打高远球，方针为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(娴熟后可练一些后场平高球)
2 对角高远球的操练
两人一组，重复打对角高远球，方针为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(娴熟后可练一些后场平高球)
3 网前球的操练
20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人更换进行，共10分钟。
4 杀球接杀球的操练
刚开端杀球方不要寻求力气，先要落点，准确性行进后，逐渐加力。
接杀方可进行挡垫网和挑后场的操练，挡垫网时留心拍面的操控，要寻求质量，一同手臂不要过于严峻。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍崎岖不宜过大。(击球点靠前便是手握球拍，拍头半向下，由左到右，环绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应当在半圆画线邻近)二人更换进行，共10分钟。
5 直线斜线劈吊球操练
两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，方针后场边角尽量高些，劈吊方的操练开端要寻求质量娴熟后逐渐加快。二人更换进行，共10分钟。
6 全场步法操练
请参阅羽毛球微信公共号（yu-mao-qiu）往期内容。 正本，羽毛球的操练是杂乱多样的，像打多球、点控点、多打一等等操练都是行进才干的有用办法，大傻会把往常的操练办法总结一下，联络喜好者的详细状况，变通的，逐渐提出更多的操练计划。
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二控一操练(简略二打一) 需三人更换进行，意图：行进自个全场跑动和底子控球才干。
办法
两人方：
一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。
为确保对面操练者跑动时的连续性，不恳求回球质量过高。
另一自个在后场(最佳这自个水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多运用曲线。
一人方：
仿照实战，尽量作到回球到位，寻求落点。
(关于相对差一些的喜好者，可只打半场直线的跑动操练，便是一个网前球，一个后场球。操练者跑进行直线跑动操练。)
要害
处理后场高远球时，必定要运用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，不论网前仍是后场，处理完球后，复原要快，留心跑动中的急停发动和急停蹬转的合理运用，领会变速加快，脚下要弹踏起来。三人轮番更换进行，每人5分钟。
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网前抢点操练
两人一组
一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线邻近，重复上网抢点进行扑、推、挑、放的操练。
阐明 ----
扑：
是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推：
是指抢到的高度现已无法下压时，推后场两点的平快球。
挑：
是指高度现已无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
放：
搓放网。
要害和需求留心的是 ----
抛球一方： 球的高度不宜质量过高，要协作接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
接球一方： 预备姿态为，右腿在前(以右手持拍为例，左手持拍者相反)。
挑选的上网路途应当在全场的中场防卫点和操练时的击球点之间，留心不要违背。上网时要运用垫步蹬跨的步法，发动的一同球拍向网上击球点处敏捷伸出，出手击球动作不要过大，多领会运用手腕和手指的发力，要寻求落点和质量。终究一步落地时前脚掌外翻，处理完球立刻右脚坚持在前撤退复原，坚持上网和复原时的连贯性，要有节奏感。留心安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人更换进行。
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对吊上网
俩人一组，甲方劈吊直线网前球，乙方挡或许放网，然后甲方敏捷上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远；
然后乙方敏捷退至后场，再次劈吊直线网前球，甲方挡或许放网，然后敏捷上网，将甲方的网前球挑后场直线高远，这么就行成俩人循环不断的对吊上网操练。
操练时应当留心的是：
- 劈吊时手臂手腕放松，但要寻求挥拍动作的一同性，留心挥拍的速度。
- 后场击球脚下必定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，复原要快。
- 网前的挡放网不易质量过高，防止损坏俩人循环跑动的连续性。
- 要害：在前后跑动的进程中，在中场邻近要运用蹬转体的有用加快度，来完结前后移动时重心变换，这一点必定要多多领会!
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运用手抛球进行上网推搓球然后敏捷反方向的腰部低手防卫操练：
上网前正手防腰部反手
正手俩人一组，一人站在网前运用手抛球，先给对方手抛网前的正手位，然后仿照劈掉的速度将球敏捷抛向对方的反手腰部边线邻近（也便是中腰的方位）。
留心节奏，要挨近实战，不要过快。
抛球的人能够把球抛到对方中腰的方位
接球方：
站在单打防卫方位，当对方抛出正手网前球时，运用急停加快发动，敏捷上网或推或搓，然后敏捷复原，复原到位的一同急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最佳是挡网，可直线或斜线，然后敏捷复原再次上网上反手网前防正手腰部低手的操练办法同上。
留心
正手恳求必定抢高前点处理，反手恳求必定要低手处理，不恳求抢前点或高点，这么才干抵达一攻一防的操练作用，正手位到反手位的跑动应当是显着的小斜线。 多多领会中场的急停发动和急停蹬转，以及发动后的加快度，20-30颗球为一组，俩人更换进行。
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