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宝宝三大难，吃饭、睡觉，拉臭臭！ 今天荐妈来说说“睡觉”！ 有些宝宝是天使宝宝，一生下来就爱睡觉，而且很早就开始睡整觉。荐宝妹妹就属于这类型的宝宝，四个月左右就能从晚上九点睡到第二天清晨五点。 BUT！天使宝宝都是“别人家的宝宝”，大部分妈妈从娃出生后没多久，就开始被宝宝的睡眠问题折磨了。 下面我们先来看看一张睡眠表，看看宝宝各月龄的睡眠时间表。 我们可以看到随着宝宝逐渐长大，活动时间会增多，睡眠时间慢慢减少。 这回你能理解为什么宝宝的爷爷奶奶每天都能起那么早了吧，因为老人需要的睡眠时间更少。 好吧，扯远了，回来。 给大家分析一下人家美国国家睡眠基金会的那张表格： ◆新生儿期 如果没有肠绞痛或者其他生理上的原因，父母几乎不用为新生儿的睡眠伤脑筋。这时候的宝宝除了吃奶几乎都在睡觉，睡眠没有明显的规律，如果吃饱了，可以睡2-3小时。 新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16～20小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。 所以说，坐月子没法睡，这是有原因的。 ◆1～3个月 1～3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时。 这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。跟考拉差不多，哈哈！ 这个阶段要特别注意白天小睡的培养，慢慢规律化。因为通常白天睡好了，晚上也能睡的好。为什么？荐妈会在后面详细说。 ◆4～6个月 4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。 这个阶段的宝宝，理想的状态下，没错，是理想状态。 都能进入深度睡眠状态，“落地醒”会有所改善，所以是戒除抱睡学习自己入睡的好时机。 ps：其实落地醒不可怕，醒着被放下，睡眠中段醒来的可能反而会更低。 另外，入睡时间很重要，宝宝什么时候睡可能比睡了多久更重要。所以，要培养早睡的习惯，健康的晚上入睡时间是18-20点。（这也太健康了，荐妈觉得20点—21点是比较符合实际的。） ◆7～12个月 一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。 那时荐宝就是早上七点起床，十点睡一觉，一点多睡一觉，四点睡一觉。每次小睡的时间都在一小时左右。 晚上极少一觉睡天亮，一般要醒来2～3次，但“接觉”很容易。一般喝一次奶或者轻拍安抚一下就能接着继续睡。 这个时期的宝宝一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。 1～3岁 1～3岁每天平均睡12～13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡时间。 表格就给大家分析到这里。 但大伙肯定会说，表格里说的都是理想状态，现实操作起来哪有那么容易。多少宝妈都在宝宝睡觉问题上折腾得不成人样了。 那我先来说一下大多数宝宝都会普遍存在现象——“闹觉”。 闹觉大多是由疲劳过度导致，孩子累崩溃很难入睡。就像大人一样，深夜熬过了某个时间点，就感觉不困了。 当宝宝哭闹了，说明爸妈的哄睡晚了，哄睡难度也同时飙升。宝宝最终会因为累到极致而数着，但这种崩溃式入眠的睡眠质量是低下的，也是不健康的。 所以“宝宝玩累了自然会睡的”这是一句很不负责任的话。 荐妈上面所说的其实并不是胡扯的哦。我们看看《婴幼儿睡眠圣经》中所说的： “几乎所有的研究都表示：过于疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，积年的疲倦会让孩子总处于兴奋状态从而无法放松。” 越缺觉越睡得困难，睡眠才能促进睡眠。 这话好像说得有点玄乎，其实经常发生在我们身边。 很多孩子被认为是脾气暴躁、有起床气，但其实是睡眠不足，睡多了脾气自然就变好了。 这点荐妈深有体会，荐宝睡饱自然醒会笑，如果是被吵醒就会好难搞，怎么哄都于事无补。 对宝宝而言，越缺觉越是敏感度高，可能看起来很精神很兴奋，但要记住很可能很可能是假象，兴奋由于过度疲劳引起，不要认为是不想睡，家长要坚定一点及时哄睡。 那问题来了，如何哄睡？ 睡眠是习得性行为，说人话就是“睡觉要学习和培养”。 所以，没有不会睡的宝宝，只有不会哄的大人 入睡最大的秘诀在于平静。 这里的平静，包括宝宝的内心和父母提供的环境。 先说宝宝的内心，睡前和睡醒的半个小时，家长都尽量不要逗玩宝宝，让宝宝从玩闹的心情慢慢平静下来，所以“睡前故事”、“安眠曲”都是很不错的选择。当养成习惯之后，宝宝甚至可以形成，一拿出相应的绘本，就本能地接受“该睡觉了”的信号。 再来说周遭的环境。荐妈遇过一个例子，他们家晚上一到九点，全家关灯进房，当宝宝睡着之后，大人再起来活动。 这是比较严苛的一种情况，但真实地说明大人给宝宝提供睡觉的环境是多么的重要。夜猫子的爸妈就有夜猫子的宝宝，这话绝对不假。 哄睡重要，那什么就应该哄睡呢？ 哈欠，揉眼睛，眼睛没神，拼命啃手，用力咬，晃头，抓头发，手舞足蹈，尖叫都有可能是犯困信号。 观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。荐宝是只要开始犯困，就会进入“我不要”模式，给什么都说不要，不要。 各个年龄段醒睡间隔的大致范围如下表：
其实每个宝宝都是独一无二的，不应该被表格和数据定格化、规范化。只是表格能让你在对待孩子睡眠上有所指导意义。 宝宝的作息时间表应尽量和宝宝内在的生物钟保持一致，尽最大力量维护生物钟。 说人话，就是宝宝累了的时候，就要及时让他/她睡觉；宝宝不困的时候，也别因为生硬的作息表而强迫宝宝睡觉，因为那样只会让哄睡的你更苦大仇深。 如果某种原因错过了某次小睡，应尽量不要睡，保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡。 也不要白天故意让孩子少睡借以提高晚上的睡觉时长,会起反作用。 最后再来说说“夜醒奶睡”。 我们都知道，静止的睡眠才是最好的。 夜醒不等于饿，屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、长牙，乃至蚊子咬都可能夜醒。 但这些都被妈妈因太累无法起床安抚而一致归类成“你饿了”。 的确，宝宝一醒就塞奶头，方便快速止哭，但无原则的夜奶，只会导致更习惯性的夜醒。而宝宝的行惯性夜醒也影响着宝宝和妈妈的睡眠质量。 所以当宝宝夜醒的时候，不妨留几秒时间判断，或许轻拍背部，抚摸几下，甚至只是喃喃几语，或许宝宝就能很快再次入眠。 荐宝的每次夜醒，我都会先采取轻拍他，然后轻声说“妈妈在这里”进行安抚。 如果你已经耐心看到最后，说明你家宝宝很可能会是“睡眠困难户”。 《婴幼儿睡眠圣经》又说：睡眠时间孩子抗议性哭泣并不会对孩子造成永久的情感或器质上的伤害。 这就告诉我们，宝宝睡前哭闹一下，真的很正常，也无关紧要，各位宝妈请放宽心。 我们的目标和孩子的需求是一致的，饿了喂，尿了换，醒了玩，累了睡。 有时确实读不懂孩子，但好在各位宝爸宝妈都愿意不断观察学习总结，一起耐心陪孩子长大。 |
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