现在的运动健身已经是在全民参与了,人们把健身已经当做一件提高生活质量的事情。 健身圈不断出现各式各样的炫瘦、炫肌肉的“新技能”, 比如之前的——人鱼线 / 马甲线 / A4腰。。。。 但没想到,才短短几个月! 这些这个线,那个线,已经全部都OUT了! 那么,现在最流行的到底是什么呢? 就是这一条——肚脐上面,肋骨中间凹进去的这条线! 官方学名——Ab Crack! 额。。。根据普遍的形容,这条线,或许应该被称为“腹沟”? 虽然这条腹沟很诱人! 但是要将它练出来也并不是那么容易的!据说,难度也是马甲线和人鱼线的N倍! 除了要做大量的腹部运动之外,还和你本身天生的肌肉组成也是相关的!所以,能够拥有这条“Ab Crack”的妹子们都超厉害喔! 一夕之间,Ins上关于#AbCrack#的话题开始火爆了!妹子们也都开始纷纷晒出自己的腹沟了! 唉~~~马甲线也没有练好的我们,Ab Crack简直就是又一暴击啊 想要AB线,那先降低体脂率吧! 在锻炼AB线的时候体脂率是一个非常重要的标准,因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况,一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间,超出就会有偏瘦和偏胖情况,控制体脂率就要有氧运动为主。 加强腹部运动,这样距离AB线才更近! 下面给大家带来锻炼腹部的动作,是按照由简到难的顺序给大家排列的!
双手背在脑后,臀部紧贴地面,连续屈膝抬腿,做10组。
平躺,双臂伸直,同时抬腿,抬手臂,做10组。
后背紧贴地面,同时屈腿、手臂向前摆动。注意两手臂尽量保持平行,做10组。
平躺,双臂紧贴地面,双腿左右摆动,注意控制摆动的频率,做10组。 先坐起,要注意上半身需挺直与地面至少保持90度,然后抬手臂,向后平躺,背部紧贴地面,同时臀部和双腿向后抬,手臂支撑地面。反复,共做20 组。 平躺,双膝弯曲,手臂掌心向下放在身体两侧,抬起一条腿伸直,然后稍微旋转你的身体和降低你的腿,反复,然后换腿是一组动作,保持你的腿尽可能直,保持稳定的节奏。做10组即可。 腹部向上挺,脚掌和手掌紧贴地面,身体呈现在一个桌面的形状的位置。慢慢地降低你的手臂之间的对接。保持你的腹肌紧张,大腿尽可能拉伸,然后回到起始位置,重复10次。 手掌和一只脚掌支撑身体,一条腿伸直,降低你的臀部但不要触摸地面。保持膝盖紧贴。挤压你的臀大肌和保持收紧腹肌。做10组。 掌心向下,手肘和肩膀保持平行。双脚、双腿腿并拢,完全伸直在你面前。吸气,收紧你的腹肌,双腿提高到45度,然后小圆圈转动。做10组。 坚持每周有氧运动,适当减少对糖的摄入,多吃蛋白质和纤维,会对体脂率的控制起到好的效果! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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