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小密语录：盈盈一握小蛮腰塑造法，黑白图片看的也很带感的 想拥有马甲线人鱼线那样性感的小腹吗？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。你是不是也有拥有一个马甲线呢?下面小编就告诉你该如何练出马甲线吧!用以下这套动作练起来，慢慢你就有了。别说小编没教你，认真往下看 首先学习第一个动作，八体投地变形，此动作需要借助滑轮完成，跪在地上小腿自然放松脚趾触地，双手抓住地上的滑轮，臀部用力撅起。双手用力将滑轮向前推直至胸部接触地面，此时双臂会非常用力，注意力度。此动作将内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。 接着学习单腿脊柱前屈伸展动作，直立右腿经体侧划过抬至空中，使其与左腿呈一百八十度（初学者可适度），保持平衡，左手划过体侧绕至头顶抓住右脚脚掌，同时右手曲肘在胸前，拇指和食指相扣其余直立放在胸口。此动作拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，收紧臀部，美化臀型，锻炼身体的平衡能力，使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。注意事项：动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。 现在要学习的是双手鸽王，跪在地上直立臀部坐在脚掌上面，然后右腿向前左腿向后直至腿部呈一百八十度，右腿的大腿与小腿重合脚掌放松，左腿小腿与大腿垂直脚掌用力伸直，左臂经体侧绕至头顶抓住左脚，右手自然下落支撑地面。这个动作能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。 这个动作是准备姿势，需要借助的工具有拳击手套和沙袋，将拳击手套带好，沙袋摆正，左右手臂放在离胸部一寸的距离，右手在上左手在下，两腿开立保持与肩同宽，左脚在前右脚在后，运动的同时可以转换两脚位置变成右脚在前左脚在后。 接着上一个动作，准备姿势做好之后，瞄准沙袋，两只脚抓地使身体不晃动，两只手臂打开左手臂曲肘放在腰际，右手臂微曲发力，将整个身体顺着手臂发力的方向前倒，所有力量聚集在右拳上打出，（初学者注意腕部力量）。将瑜伽的某些体位、姿势和拳击中的搏击等动作融合在一起。比如在做经典的瑜伽动作拜日式动作的同时，双手握拳，有力地向前出击，使瑜伽和拳击两种完全不同类型的训练动作无缝结合。进行瑜伽拳击训练的时候，可以选择戴搏击手套也可以选择不戴，一柔一刚的结合可以帮助女性锻炼出核心肌肉群，让只有肌肉的男性训练者增加柔韧性，适合于各种职业的人群，对于经常伏案码字的办公室一族，可以舒张肩部肌肉。 然后学习人面狮身的变形，趴在地面上放松，吸气臀部夹紧，大腿用力两脚与腿部平行勾脚，两臂向前使大臂与小臂呈六十五度角，两只手放在与胸部齐平的位置，双手五指打开抓地，双眼目视地面颈部背部在一条直线上，头顶冲前。体式功效：锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈，刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。 将上一个动作练好之后，方可加大难度，借助一个硬物体，身体直立前倾四十五度，脚掌支撑地面两腿并紧发力，双手支撑在硬物体上，保持两个呼吸。注意事项：如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。 接下来这个动作名为幻椅，需要借助哑铃来完成，直立两腿开立与肩同宽，臀部向后坐同时腿部肌肉与脚部肌肉发力支撑上半身和哑铃，两臂从头部前方划过，将哑铃举过头顶，两臂伸直保持两个呼吸。瑜伽中的幻椅式可以强化脊柱活力，强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定，矫正不良姿势。 下面弓式变形，深呼吸倒立将全身的重力放在双臂上保持平衡，屈膝将双腿弯曲，双臂向后伸展抓住两侧脚骨，抬高头部和颈部，用腹部的力量把身体变成弓的形状，保持两个呼吸。这个动作可有效帮助驼背的美眉快去改正不良姿势，拥有完美背影。手一定要抓住脚使整个身体的肌肉全部得到运用，身体呈弓型背部发力使整个身体肌肉达到紧张的目的，此动作还可以减少腰部疾病的发生，经常锻炼提早预防。 让你快去学会练习马甲线的方法，轻松拥有好身材！！！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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