中传新闻

ytdhblkfcdhxla 2016-09-11

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　　每学期的体测又来了，小伙伴们有木有很恐慌呢？想减肥的没减下来，想长高的也没长高，说好的练仰卧起坐也没练…… 小编也是想到体测就心累啊，不过最近小编get到几个体测的小技巧，和大家分享分享吧，顺便唠唠咱广院人去年的体测。

身高体重：

关于身高、体重，也不是几天就能提高到合格标准的，这需要的是长时间的锻炼，几个应急的小建议：

1、想高点的小伙伴测的时候尽量伸长脖子，偷偷踮踮脚也是OK的啦。

2、觉得身高太高，建议穿宽松点的裤子，腿稍微弯一点也不易被发现。

3、体重太轻的小伙伴可以穿厚点的衣服，放放钥匙什么的也是可以的。

4、体重太重...... 除了减肥，小编也没办法了。

小编倒是很好奇，在广院，自己身高体重有没有达到平均值呢？

根据体育部公布的2014年体测数据，我们对2011、2012和2013级全体男生和全体女生的身高和体重进行了计算。

全体男生

身高：平均175.3cm　最低149.0cm　最高197.2cm

体重：平均69.0kg　最高135.9kg　最低33.1kg

全体女生

身高：平均161.7cm　最高184.4cm　最低141.2cm

体重：平均54.5kg　最重104.8 kg　最低35.7kg

肺活量：

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

1、在日常生活中坚持抬头挺胸的正确姿势，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加，而身体各组织所获得的氧气量也会随之增加。

2、坚持适当的体育锻炼。显然，体育锻炼可以提高肺活量，但什么运动最能提高肺活量呢？据说游泳是最佳选择，当然啦，跑步什么的也是极好的。

3、腹式呼吸是利用横膈膜的上下运动来呼吸的呼吸方式，区别于胸式呼吸的利用肋骨和胸骨的活动来呼吸。所以腹式呼吸能吸进更多的空气，从而提高肺活量。但是如果明天就要体测，已经来不及练习以上的方法了，怎么办？Don't worry，小编为您带来临场发挥时的技巧：吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收。测肺活量时要深快吸，捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的气体挤出。

全体男生

肺活量：平均4530.1ml　最高7059ml　最低1024ml

全体女生

肺活量：平均3145.3ml　最高5661ml　最低673ml

看来小编以后还要好好锻炼身体啊～

坐位体前屈：

坐位体前屈是女生的专项测验，其技巧相对于其他项目来说比较少，多靠先天的柔韧性与平时的练习。

1、双脚开立体前屈练习法动作：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习。

2、双脚并拢练习法动作：双脚并拢，膝关节伸直，身体前扑，用指尖或手掌去抓双脚脚尖或脚掌。当你能轻松做到以上动作时，你可以加大难度：站到一级台阶上，试着用以上的动作去触碰下一级台阶的平面。

3、穿宽松一点的裤子。众所周知，把腿弯曲一点可以“提高”坐位体前屈的成绩，为了让这个动作不是那么明显，你可以穿宽松一点的裤子。

4、指甲留长一点，虽说只是几毫米。

全体女生

坐位体前屈：平均22.6cm　最高36.6cm　最低-9.5cm

台阶测试：

相信台阶测试一定是大家最担忧的一项了，小编可怜的室友已经连续几次没通过了。台阶试验是一种测量心血管机能的方法，它利用上下一定高度台阶所持续的运动时间，与运动后心率的恢复速度之比来计算指数，即通过上下台阶，让你的心跳加快，心率达到一个峰值，然后通过三分半钟的调节，让心率降到正常水平，从而评价心血管系统对运动负荷的反应。谁的心率越高，降的越快，分数越高。

1、台阶测试完之后，以最快的速度到仪器面前开始测试。

2、台阶测试最后夹手指的时候按住夹子夹的手指的指根两侧。

3、上台阶的时候不要总是同一只脚先踩上去，可交替进行。

4、尽量让重心移动幅度小一点，站上台阶时不要站直，而是曲腿，重心的投影仍然落在地面上而不是台阶上。