为什么你没有想象中那么开心？

昨天在网上看到有人说——

自己喜欢打游戏，但是每次玩过之后都觉得空虚，想把时间用在学习上，但又无法控制自己，不知道该怎么办。

相信有许多小伙伴也有同样的问题——明明知道不对，却又总是控制不住自己把时间、金钱、精力浪费在一些吃喝玩乐的事情上，过后陷入深深的空虚。

其实我自己也曾经有这样的困扰，明明想好好地利用空闲时间，却总是忍不住刷手机、看动漫、玩游戏，一晃几个小时就白白地过去，每天都睡得很晚，第二天直到上班要迟到了，才不情愿地起床。

但现在，我每天早上五点半起床阅读、写字、做计划，还能亲手做一顿丰盛的早餐。而平时的空闲时间，也基本都转移到了学习、成长和真正放松身心的爱好上。

我是怎么做到的呢？

今天不说鸡汤，直接从底层原理——大脑运作方式的层面，来教大家如何抵制那些让你感到空虚的享乐！

我对大脑运作方式的了解，源自《自控力》一书。书中有一整个章节对这种“做之前无比向往，做之后反而觉得空虚”的感觉给出了深入透彻的剖析。

首先来说核心思想——

我们的大脑错把“奖励的承诺”当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

怎么回事呢？

简单地说，就是大脑会分泌一种名为”多巴胺“的物质。而这种物质会让我们产生某种感觉，这种感觉是生理上的，不以我们的意志而转移。

曾经有科学家通过小白鼠做实验。他发现这样一个现象——

如果给小白鼠一个开关，按下它能刺激小白鼠大脑中负责产生多巴胺的区域，一旦小白鼠发现开关的作用就会不停地按它，甚至无视食物直至力竭而亡。

科学家因此而推论出——多巴胺是能让大脑“产生快乐的感觉”的物质。

然而后来其他科学家发现，根本不是那么回事——

通过给一些病人同样的按钮，发现病人们也完全无法控制地总是去按按钮，但他们描述的感觉却远远不是“快乐”——而是相当沮丧。他们感觉总是差那么一点点就要获得满足，却总也获得不到。

于是人们恍然大悟——多巴胺根本不是什么让大脑产生“快乐感觉”的物质，而是“奖励的承诺”。

——回到我们的日常生活中来，多巴胺是如何起作用的呢？

简单地说，就是当我们看到自己喜欢的事物、或者受到外界某种刺激和暗示时，大脑就会分泌出多巴胺，从而让我们产生行动的冲动，并相信只要按照冲动去行动就能够获得相应的奖励，吃东西、喝酒、购物、看电视、上网、玩游戏这样的行为，从某种程度上都是。

现代社会从来都不缺少压力，于是我们都有了缓解压力的需要。

而多巴胺会向我们承诺：只要这么做了，一定会感觉良好的。因此当任何时候我们想要更加快乐，或有缓解压力的需求的时候，吃吃喝喝玩玩游戏，大脑自然而然产生出更多的多巴胺，这就是“缓解压力的承诺”。

而很多时候，你会发现这样做并没有作用，吃着零食玩着游戏，心中的焦虑犹在，不开心还是不开心。

但面对这些诱惑时，大脑就会释放多巴胺，让我们相信“这样做一定能够得到奖励”，完全不知道其实那只是一种“承诺”而已。

大脑分泌多巴胺是生理上的，只要你有欲望，并不断满足自己欲望，就无法阻止多巴胺的产生。

并且更糟糕的是，当你面对压力的时候，你面前的所有诱惑都会变得更具诱惑力。所以越是想减肥的人越想要吃东西，越是想控制乱花钱的人越容易疯狂购物，越是想远离游戏的人越控制不住地去玩游戏。

想想你身边是不是有朋友，复习前总念叨着不能再玩手机了，可还是控制不住地刷朋友圈，其实也是一样的道理。

说了这么多，该如何改变这种状态？

欲望是人类的天性，如果一个人没有任何欲望，就谈不上任何生产力和创造力，甚至连基本的生活也不能保障，那无疑于行尸走肉一般。

所以，想通过控制分泌多巴胺来控制自己的行为，这条路是走不通的，更何况也根本控制不了。

那难道就没办法了吗？

——其实明白了原理，解决方案也就在眼前了。

方案一：受到享乐的诱惑时，牢记“即使听从自己的冲动去行动，也只会让我感觉更糟糕”。

因为我们已经明白了“多巴胺”这种物质的本质——给出奖励的承诺，而且我们也清楚地知道了这个承诺完全是空头支票，只是大脑想让我们相信它会实现而已。

所以，下一次面对诱惑的时候，我们可以尝试着去仔细体会一下内心的感受——我们是不是已经被大脑控制住，相信只要这样做就一定会感觉良好?

只要你能牢牢记住小白鼠是如何被“奖励的承诺”控制住的，就会明白，大脑现在承诺“让你感觉良好”是个弥天大谎。

而只要意识到“即使这样做了也只会让我感觉更糟糕”，冲动就更容易控制，从而让行动向着正确的方向发展。

不过上面的方案只是让我们靠意志去抵制，算是比较低水平的做法。

而更高水平的做法是——

方案二：主动利用“奖励的承诺”，让它为我们服务！

同样根据多巴胺理论，一旦你开始对学习、成长、进步产生了“想要的愿望 ”，大脑就会让你相信“只要做有利于这方面的事就会得到奖励”，然后指导我们去行动。

所以，你会发现特别善于自我管理的人，往往在设定目标的时候，先给自己描绘出目标达成后的情境，或是设定达成阶段性目标的奖励，那种振奋人心的感觉，会引导自己动力满满地开始行动。

所以，如果你想要改变浪费时间的习惯，可以试试先给自己找一个真正渴望的目标，或是你特别羡慕的人，想象成功后的情境，给自己加油打气。

“想要”的力量，会让大脑给你“成长的奖励承诺”，会让你更有动力去学习和进步。

而当你真正感受到自己的成长时，你就会进入一个良性循环，那些坏习惯的诱惑自动就远离你了。

最后，给出一些真正能有效缓解压力的选项——

阅读、听音乐、与家人朋友相处、散步、冥想或瑜珈，以及培养有创意的爱好。

而我认为，最能够有效缓解压力的做法，就是让自己向着对的方向学习和成长。

文 | 零珑心，正在成长的路上一次又一次遇见更好的自己，微信公众号：零珑心。