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你好哇，感谢您点击我的文章，这里是后浪科普，一个什么都懂一点的账号，如果你不知道学什么，可以关注我，让我们一起成长。 你过去是不是有过这样的经历呢?很久以前就开始设定了目标，但是到现在都没有成果甚至离目标越来越远？10年前就开始设定的减肥目标，但到现在都没有减下来甚至还在增加；两年前就开始设定存钱旅游计划，结果到现在账户还是那么的空；又或者好几年前就开始下定决心要提升自己的英文水平，到至今英文水平一点都没有进步；明明说好要戒烟，但是慢慢从一天半包升级到了一天一包等等，到底是什么导致到我们这样子呢？我们应该要怎样解决，这就是我今天想分享的内容，我会从四个方面来解释这个问题。 心理学家研究出人有一种心理，就是当我表现良好的时候，认为自己应该要得到奖励，尽管你一直为目标而努力，但是发现自己有些进步时你就认为自己应该得到点奖励，而这个奖励大部分都是允许放纵自己，也许是在辛苦减肥后奖励自己一顿美食；也许是在戒酒期间你创下了高业绩与朋友大喝起酒来，今天我完成了一个小目标所以应该要放松自己，而这个就是道德许可效应。 请你留意一下每当你进步的时候，人在取得进步时基本上你的大脑会让你集中在进步上，而目标在你的意识里变得非常渺小，而且每当你进步时大脑都会让你奖励自己，这样循环下去，自然你的目标离你越来越远。 这时候我们要做的是，当你每次有进步准备放纵自己时，想一想之前为什么那么坚持拒绝诱惑，例如你在减肥期间成功做完了两小时的运动，又或者瘦了两三斤你就想要去星巴克喝杯巧克力拿铁的时候想想，为什么之前那么努力拒绝甜食现在为什么又要接受它，这时候你的大脑会清醒过来，集中力就会回到目标上而不是停留在进步上。 回想一下之前是否下过很大的决心，例如为了下个月前瘦10斤明天开始只吃素；为了戒烟明天开始不吸烟等，但是最后都会导致你越吃越多，烟瘾一天比一天强。心理学家研究出，当人决心要改变的时候通常都会越来越糟，因为你为了达到目标定下了做不到的任务，但是又相信明天的自己或者后天的自己一定能做到。 例如你今天开始要吃素但是你看到了当前的肉和甜食，就抵不住诱惑了，因为脑子里会浮现我今天吃点没关系，明天再开始，那今天就多吃点吧，因为明天开始就没得吃了，这就是未来的乐观者主义精神，总是认为今天的自己做不到但是未来的自己肯定有能力做到，所以即使今天计划失败也会对未来的自己充满希望，而今天的你就成为最放纵的自己，这是为什么呢？ 因为大脑会对能达到目标的可能性感到兴奋，错误的把可能性当成完成了目标，如果你有类似的拖延情况请想一下，是不是为了达到目标设定了一个不切实际的计划，什么是不切实际?先要明白这一点，今天的你做不到明天的你未必能做得到，依赖明天的自己只不过是大脑对自己的谎言，所以制定目标计划时，先从自己能做到的一点开始。 例如我明天开始吃素，改成明天两餐吃素一餐吃肉；明天开始戒烟，改成我每天只抽固定数量的烟（通过跟踪研究，使用这个戒烟方法确实得到了效果，也不用要求烟民特意减少几支烟，烟民的烟量也呈现下降了）这样的解决方法因为不会产生明天会改变的依赖心与压力，所以往往会有更好的效果。 回忆一下你有没有这样的时候？明明安排了为了目标该做的事情但是却被诱惑抵挡了，例如我要学习英语结果今天一整天都在玩手机，本来只想要玩10分钟结果集中力一旦集中在游戏或者小视频上就停不下来了；或者你明明下定决心存钱去旅行但是发现商场在折扣，大脑里突然浮现了要买的念头，其实你是不需要的；又或者你肚子并没有饿，但是闻到蛋糕的香味不自觉的进到了蛋糕店吃了一些多余的卡路里。 以上的情况你一定遇到过，因为你的大脑分泌出了多巴胺，多巴胺是在大脑察觉到获得奖励的机会时分泌出来的神经递质，他能促使我们去追求我们的期望或者欲望，但是你要注意的是他只会给你想要得到的动力，而不是得到之后快乐的感觉，多巴胺虽然会妨碍到我们达到目标，但是也会给我们追求目标的动力，解决多巴胺的妨碍有以下三个方法。 第一：放纵自己后问问自己得到后的感觉 例如你吃了不该吃的蛋糕，或者买了不该买的东西问问你自己得到后开心吗？大部分的人都不会开心，因为多巴胺追求的只是期望得到，之前很想要得到之后也不过如此，之后你再有多巴胺冲动时，想想之前的感觉也不过如此，就没那么冲动想要了。 第二：让自己停下来10分钟 在冲动时告诉你自己，想要买东西可以，但是要先等10分钟，如果10分钟过后，你还是想要的话那你就可以去购买，但是这10分钟你必须想想自己的长期目标，想象一下那时候会多么快乐，这时大脑就会集中到长期目标，分泌出的多巴胺促使你对长期目标产生动力，而对及时享受也没那么兴奋了。这个方法还有另一种用途，比如你为了达到目标要去做某事，但是一直拖着没去做，那先要求自己做10分钟，10分钟后允许自己停下来，很多时候只要开始你就会投入进去，因为多巴胺也会在这时候起到作用。 第三：将妨碍你的因素离你远点 例如要存钱的你，出去的时候只带着必要的花费，那你看到你突然想买的东西时就没办法去买了，这时的你当场会觉得很难过，但是等你回家时会有比花钱更大的满足感，学习时可以让手机远离你，工作时电脑不要开一些和工作无关的网页等。 当我们情绪低落的时候，大脑更容易受到诱惑，例如很多人在结束当天工作之后就想要来一杯啤酒缓解你对工作产生的压力，女孩子失恋了就想要去买东西购物将压力释放在购物的快感上，甚至有些人喜欢暴饮暴食。 当你产生压力时大脑就会为了保护你就会指引你去做一些它认为能让你快乐的事情，这些事情大部分都是购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食等等，想想看在我们没有受到任何打击或者压力时，食物会带给我们快乐吗？只有受到压力的时候才会认为食物会带给我们快乐，这就是大脑为了保护我们的力量和多巴胺联手造成的后果。 实际上只有16%的人通过暴饮暴食得到了缓压，真正能让我们缓压的是听音乐，冥想，锻炼，阅读等等，这些方法能让我们的大脑增加改善情绪的化学物质，我知道情绪低落时通常都会放弃锻炼或阅读，但是只要你做完后你会发现感觉比以上列举那些好太多了。 我们要懂得原谅自己，每次失败的时候要多同情自己而不是责怪，当我们每次失败时，责怪自己会产生一种自我怀疑的感觉，这种感觉会让我们堕落，导致我们放弃一切目标。所以我们要用正确的方式对待自己，你想想看每个人都有失败的时候，当你朋友失败了你会怎么去安慰他呢？你应该不会去打击或者责怪他吧？如果你真的有这样做过，即使他后来成功了你觉得和你有关么？我相信大部分的情况他都会远离你，所以请用安慰你好朋友的方式去安慰自己，问问自己没事吧？失败了顶多就是再来过，哪个人在成功的路上都会有失败，失败会让自己更坚强，振作起来重新开始，这只是一次任务的失败，又不是人生的失败。 你陷入过这些陷阱么？你还有其他的陷阱和解决方案么？欢迎留言，让我们一起交流成长。 |
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