     因为陈奕迅的《红玫瑰》被奉若经典的歌词：得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐，忽然想到了多巴胺和内啡肽。 就说这也没多大联系吧？ 不！咱偏要强求。 多巴胺，科学家美其名曰“快乐分子”，它寻到的快乐总是转瞬即逝，于是在它的驱动下，你会像一个陀螺一样地持续寻找下一秒的快乐，不就是得不到的永远在骚动吗？ 而内啡肽，只要你掌握了关于它的幸福密码，过上“被偏爱”的人生，不就可以有恃无恐了吗？当然，也不能太嘚瑟。 圆了，没毛病。我们来具体一点儿。 超量多巴胺——裹挟你，没道理 多巴胺能让我们快乐是普遍共识，今天想讨论的是不受控制的多巴胺会给我们带来的影响。 想象一下你平时吃炸鸡啤酒、烤串儿、甜品的时候，那种即时的快乐；还有睡觉前刷抖音、微博、各种视频号，刷到一发不可收拾，总觉得下一条会更香的那种期待，结果一不小心吃撑了，夜深了，悔恨不已。 这些时候的你就是被多巴胺裹挟了。 多巴胺总是让你对未来产生预期，这是因为大脑在运行时把外部世界分为了近体空间和远体空间，多巴胺正好是大脑分泌出来处理远体空间的化学物质，所以它看向未来，总是在寻找下一刻的快乐。 因此，在鉴别了多巴胺的本质后，科学家把它“快乐分子”的名号改成了“欲望分子”，有没有点儿像武侠里面“道貌岸然”的名门正派被揭开丑恶面目的感觉？ 由此，就很容易理解为什么有人会冲动购物，有人不管不顾恋爱脑继而被pua，更有甚者不加控制的话有可能会成瘾，比如暴饮暴食、烟瘾、酒瘾都是过度的“欲望分子”多巴胺造成的。它唾手可得，不停骚动，但是转瞬即逝，如果没有新的刺激接力甚至可能会把人带入焦虑。 这就是为什么大吃一顿、熬夜轰趴、通宵刷剧都会让你在短暂快乐以后陷入深深的疲惫甚至自责中，但是戒不掉的你第二天还会继续这些行为，陷入一个恶性循环。 内啡肽——爱就是克制 说完多巴胺，我们来侃侃内啡肽。如果说多巴胺是个大花蝴蝶，内啡肽就是个低调的小可爱。 还记得刚刚说的远体、近体空间吗？内啡肽、血清素、催产素被称为“当下分子”，它们影响的是近体空间，也就是此时此刻。 内啡肽给你的快乐是先苦后甜的，如果说多巴胺是喜欢，那么内啡肽就是爱，因为喜欢就会放肆，而爱则是克制，谁程度更高，一目了然。 一旦你内心最深处的渴望被满足，内啡肽机制就会被激活，释放的内啡肽激素会让你产生持续而长久的幸福感，比如健身、学习技能那些需要我们通过持续努力、克服困难才能解锁的成就，基本都会激发内啡肽机制，让我们沉浸于心流状态，精神世界被积极情绪充满。 所以选哪个是不是一目了然了？ 选什么选？成年人全都要！ 这里要说明一下，前面虽然着重讨论了多巴胺的欲望特质，但并不是说多巴胺不好，适度的多巴胺有益健康。毕竟多巴胺给我们带来了快乐和热情，但我们要学会识别多巴胺的“陷阱”，不要过度依赖多巴胺，适度的多巴胺让我们有动力不断追寻一些快乐美好的事物。 而长久的快乐让内啡肽来给你，上一篇送你一朵人本主义的向日葵花花我们提到的“活在当下、此时此地”的幸福真谛和“当下分子”内啡肽的底层逻辑不谋而合！ 当然，内啡肽的获得是一个非常遵循事物基本规律的过程，也就是说你要付出辛劳和汗水，才能收获内啡肽的快乐。 清醒的快乐——你值得拥有 怎样获得内啡肽？ 答案是：培养一些长期回报率高，你真正喜欢并愿意为之投入的事情。比如学习一门全新的技能，或者投身一项有益身心的运动或者爱好，比如阅读、健身、跑步、跳舞等。 以下是3个培养内啡肽机制的小方法： 1、定上小目标，给生活赋予意义感。首先，目标不宜过短，比如说定一天的目标，你实现不了很多的东西，你获得的意义感不强，成就感也就较弱；但是一个月的目标又太长，你可能做了前面的忘了后面的，整体的衔接度不好，所以可以定周目标，把每周要完成的事情列出来，比如说这周要完成什么样的工作任务，健几次身，跑几次步，每次跑几公里，或者这周要看多少书，做一个清单，然后一项一项划去，增加正向成就感。 2、所做安排要力所能及。意志力是有限的，所以不要过度对抗人性，而是要在顺人性的前提下做适当安排，比如说开始跑步，每周跑三次，一次跑三3公里，那一次大概不会超过半小时，容易完成；如果去健身，选择的健身房最好在家附近，这样的话可以大大增加你抵达健身房的概率。 3、不要太紧绷，适当地放松。有的时候可以什么都不做，适度放空发呆，做一些白日梦，这样能够让你的大脑活动更接近潜意识，有助于创造力的增加，或许会有更多的奇思妙想产生，充盈的精神动力可以让在现实世界中的疲惫得以缓解。 |
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