今天咱们就来从三点来聊一聊。 1：多巴胺和快乐之间的关系。 2：运动和多巴胺快乐之间的关系 3：如何让自己爱上运动。 第一：多巴胺和快乐之间的关系多巴胺是什么？ 多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。  多巴胺与快乐之间的关系。 多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，打牌这个事情让我很快乐啊。当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉。当你和女朋友不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。这是多巴胺的上瘾机制。 第二：多巴胺和运动之间的关系其实人在适当的运动后，轻微出汗，呼吸顺畅，排解了各种压力。其实这时候你也是快乐的，那么也会分泌多巴胺来记住这个快乐的源泉。  但是，你怎么让运动给你带来快乐呢？这个多巴胺上瘾机制是一个过程。所以，我们在开始运动的时候，不要想着运动是一件特别痛苦的事情，本身这件事就让你很痛苦，你怎么会产生快乐的情绪呢。 第三：我们应该怎么利用好这个多巴胺快乐机制让自己爱上运动呢1：开始运动时，不要想着运动是一件痛苦的事情 如果还没开始运动，你就想着运动是多么痛苦，乏味的方式，你也不可能让大脑记住这个快乐的因素。所以开心快乐的运动。  2：刚开始适量的运动。 很多人为了减肥，节食，疯狂运动。本身节食就给自己造成了很大的心理压力影响，再加上疯狂的运动，让每一次的运动都成为了痛苦的回忆，那么你大脑记住的都是痛苦的记忆。所以，刚开始要适当运动，这个运动强度和运动时间，让自己运动结束后，都能感受到快乐。  3：有一个健身目标，制定一个合理的健身计划，慢慢地看到自己的改变。 首先，你运动是为了什么？为了健康的身体，为了更好的身材，而这些东西是不是你想要得到的。得到这些东西你是不是很快乐呢。所以，运动的快乐，也来自于你追求目标的快乐。 其次，合理的健身计划，看到自己一点一点的改变。很多人采用错误的方式进行减肥。改变还没看到，自己受不了了，扛不住了，后面就是傲慢，沮丧。而一个科学合理的健身计划，可以让你慢慢地看到自己的改变，增强你的信心，这个慢慢的过程当中，你是不是很快乐呢。所以，多巴胺的运动的快乐，更多的是自己制造快乐的过程。 当你自己看到自己完美的身材，自己都能笑出声来，那么这个时候，已经不需要多巴胺给你带来快乐了，你的热爱足够支撑你一直坚持下去。  4：调节情绪，睡眠，生活习惯等等。不能让自己的压力激素太大，保持一个愉悦的心情。 总结：多巴胺确实会释放多巴胺让你快乐，是因为运动本身，在一定强度和运动时间下，会让你很快乐，用多巴胺的释放来记住这个快乐。所以，想要更好地让运动给自己带来快乐，要注重运动时间和强度的选择，让你运动后很快乐。并且，要想更长久的运动，你的目标感，运动所你带来的那些改变，才是支撑你长期坚持运动的东西。 |
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