努力

现代医学解释一个人的快乐与否，由神经细胞之间的三种神经递质多少来决定，其中的两种神经递质分别就是多巴胺和内啡肽。多巴胺和内啡肽其实就像是两个不同类型的小孩，多巴胺更像是一个索取型的小孩，你不能太溺爱它，不然它就会变成一个“熊孩子”，而内啡肽则是一个愿意吃苦、平静而美好的孩子，它会让你的内心无比的充实和幸福。

多巴胺作为一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心等信息。

“趋利避害”是多巴胺的作用机制，它是我们做一件事的渴望，也就是驱动力。一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。比如：甜食、游戏、买买买、刷屏、抽烟、喝酒、美味佳肴、赌博……

但是，多巴胺带来的快感是短暂的，容易上瘾，让人沉迷，也会让人产生焦虑。

多巴胺带来的驱动力有以下三个特点：

1.边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。

2.反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。

3.更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引。

内啡肽（endorphin）则是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，是大脑补偿机制，运动达到一定强调，一定时间，大脑才会释放内啡肽。 内啡肽可对抗身体疼痛，使人精力充沛，活力四射，带来的是持久的快乐和长期的平静和安定感。

内啡肽会为我们带来3个方面的好处：

1.缓解身体压力，镇痛。内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。

2.缓解精神压力，带来平静，幸福的安定感。它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪和精神压力

3.加深记忆力。内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域，内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。

了解了它们的特点之后能够迅速的帮助你更快的理解及时满足和延迟满足的区别，我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯，没有反馈也要行动，永远记住那个长期的目标，专注于当下，沉浸其中，不要被眼前的短期满足绑架。

就拿我创作文章为例，我在写之前就会想象会得到稿费，得到赞赏，我们觉得这个目标可以实现，于是就充满了创作的动力。但是，有一句话叫做：期望越大，失望越大。太过依赖奖赏，一直想象自己能得到奖赏，一旦得不到，就会陷入深深的打击中，失去动力。于是，对未来的想象越来越模糊，就很容易失望，容易想放弃。如果我们专注于自己要做的事上，继续去做一些痛苦的事，那么内啡肽就会为我们带来补偿，它会补偿我们为完成一些事所付出的努力，付出的艰辛，内啡肽分泌的越多，我们就越能感觉到充实和幸福的感觉。

那么，我们该如何摆脱易上瘾的“多巴胺”，去拥抱长期的快乐“内啡肽”呢？

1.为自己设置阶段性目标

我们需要通过执行计划来达到阶段性成就，从而刺激大脑释放内啡肽。将注意力完全放在你当下要去做的事情上，用阶段性的目标不断地暗示和提醒自己，你所做的工作，是在正确的方向上前行，你离自己的长远目标又近了一步。

2.让自己养成专注的习惯

让自己沉浸当下，做事全神贯注，全情投入并享受其中的一种状态，就是分泌内啡肽的感觉，它让我们忘乎时间，感觉安详和宁静，高度专注于当下。

3.运动，每天进行30分钟以上的运动锻炼。

运动是促进内啡肽分泌的最有效的方式。

同时运动会赋予我们强健的身体，使我们在生活中更具有掌控感，在人际交往中更有自信。

运动的时候，脑垂体释放内啡肽，也会使我们的心情更加平和充实。如果你经常保持运动，那么你体内高水平的内啡肽可以让我们轻松的应对思考和决策，包括各种需要高度集中注意力的事物。

4.随时让自己保持快乐的心态。

我们可以在日常生活中多去帮助别人，收获别人的微笑，或是用心去欣赏日出和日落，在烦闷时可以去散散步，找朋友聊聊天，去看一看喜剧电影。

这些都可以提升我们脑内的多巴胺水平和内啡肽的水平，让我们感到快乐，也会使我们避免寻找那些短暂虚无的快感。

最后，希望大家做一个真正的自律者，在一定的阶段去摆脱多巴胺的驱动力，去追逐内啡肽带来的补偿，这些都是要付出痛苦和努力才能得到的。

但是内啡肽愿意奖励那些为梦想而付出痛苦和努力的人，经历过这些痛苦和努力，你就会体会到真正的充实和欣慰。