太极拳在练习时，要求尾骨微外翻，也有的说是：尾骨后翻。其实这都是一个意思。
“尾骨微外翻”，此结论最早见于陈鑫的《太极拳图说》。
基于前人在太极拳理论基础上，后来练拳者，做出了进一步的详细阐述。当然了，这些说法是良莠不齐。有的习拳者，将太极拳这种“尾骨微外翻”的现象，阐述的越来越让人难以理解，致使太极拳的理论给初学者乃至很多的修行者，造成了玄妙难懂的错误认识，导致后学者偏离了太极拳修炼的正确轨道。
太极拳的尾骨外翻，是练习太极拳沉裆塌劲、立身中正时候的一种自然表象。其实，练习太极拳的人，不必过分去强调尾骨外翻，只要松沉劲出来了，身体中正了，你就会感觉得到尾骨微外翻了。
我不妨打个比喻：就像我们把一本书从中间页面翻开反扣在桌子上一样，由于装订处上面的重量下沉，导致翻开的书象人字型站立，而书纸的两侧都会外翻卷起；如果你用手下压，书的两侧就会翻卷加大，也就是书的下面接触桌面的面积就越大，相反的，你要是将书往上提拉，两侧翻卷也会渐渐收起。翻开书面的站立下压，就如同人体在中正状态下的沉裆塌劲，而书页两面的外卷，就如同人体的尾骨外翻。如果人体在练太极拳时，尾骨也会随动作的上旋而内敛。
也就是说，太极拳在行拳走架时，不是所有的动作都要求“尾骨微外翻”的！
“尾骨微外翻”是针对下旋走势时的沉裆塌劲而提出来的，它会加大身体的稳定性能； 如果拳势走上旋领劲，身体的螺旋上转，这时的尾骨就会自然内敛，如：金鸡独立、二起脚、退步双震脚等等，陈式太极拳中，很多的招式中，每一个动作的开合，都自然形成了尾骨的外翻或内敛。说穿了，尾骨在行拳之时，也是随身体的上、下螺旋运行而自然开合，处处都有阴阳，这就是太极拳所谓“一动无有不动”的内涵精髓。
在练太极拳时，为了保持中正和裆劲的下塌，要求练拳者松裆塌劲、开裆圆胯。就像人放松端正地坐在椅子上一样，使身体的重量下沉在椅子上，尾骨就会自然外翻。在行拳时，如果腰裆劲没有松沉下来，即使身体蹲的很低，尾骨不外翻的情况下，因为整个身体是僵硬的，就像一根立在地上的硬棍一样，那么，在实战中就很难有一个稳定的下盘，交手时，就很容易被人推倒或发放。
如果练拳者过分强调尾骨外翻，没有松沉下裆劲，就会造成弯腰、突臀和撅腚的现象，这样，就会促成身体的不中正，在交手时，就容易在受力的情况下失去平衡，因而，不可过分强调片面的、局部的尾骨外翻，一定是要在身体松沉下来后那种自然的表象。所以，太极拳要求做到含胸拔背，如果背能拔得起来，裆劲能松沉下来，就不会出现突臀和撅腚的现象，尾骨也就自然微外翻了。
也有很多的人，在练习太极拳时，要求敛臀、裹臀等，这与尾骨微外翻是否矛盾呢？这些理论的提出，特别是对太极拳还没有入门的学员，就更加大惑不解了，甚至如坠五里烟雾一样。
敛臀，就是臀部有意识地向里收敛，不使臀部外突翻翘，很多练家子叫做 “提肛裹胯”，也有的老拳师称之为“谷道内提”。
敛臀的目的：一是为了保持身体重心的中正；二是促进气沉丹田；三是内敛可以使裆胯的劲力合住，达到含胸拔背，起到裆劲不散，身体中正稳定的作用。
尾骨的微外翻与敛臀是各有其妙、相辅相成的。如果，我们把它们看做是矛盾的，就大错特错了。
尾骨微外翻，是身体在松沉下来时的一种自然状态，就是一种表象，即表面现象。而敛臀，是内劲的收敛，应该说：这是不同性质的两个概念。
比如：反扣在桌子上成人字形站立的书，两侧的书页外翻就如同尾骨(如图1)，当沉劲下塌时，两侧翻卷的凹处，就会向内侧收敛合劲，而内侧的收敛合劲就如同敛臀一样（如图2）。
如下图实验。图1，如果两侧的书页在向内侧合并一些，不有从外侧推动，书就会翻倒；图2，当重心下沉时，如果这时候从外侧推动书的话，就会比图1站立的要稳定很多很多，如此说来，太极拳的沉裆塌劲、尾骨微外翻以及敛臀等，所有这些的要求其目的就是加大身体及下盘的稳定性，其理如同此验证。
图1
图2
从如上两图的实验我们就会看出，尾骨微外翻和敛臀其实两者之间有着紧密的关联，彼此是相辅相成的，而有人将这两者分开来看，或者把它们视为矛盾的，就错误地理解太极拳了。
另外，我还可以再举个例子，古代人用的弓箭，弓的两端都向外侧弯曲，我们可以把这两端弯曲的弓稍看做是尾骨外翻（如图3），当箭上弦，开弓如满月之时，弓稍的方向依然向外，而弓稍两侧弯曲处，同时都向内侧收敛合劲。弓稍的尖端处向外侧领劲，内侧向里收敛，形成了对拉劲，如此才能使弓弦产生膨胀的拉力，如果，弓稍的两端不外翻，当弓弦拉开时，弓弦就会脱离弓稍，也就无法产生拉力。
所以说，人体的内敛蓄劲和尾骨微外翻而产生的稳定，与这些道理都是大同小异。
图3
图4
在练拳时，身体的沉裆塌劲的尾骨微外翻，如果不能做到内敛的裹臀，就做不到悬顶吊裆。也就是说，臀部不能内敛合劲，尾骨的外翻就会使身体一味地下沉而失去了控制，身体就会松散。这就如同一本旧书，从中间的页面翻开后，反扣在书桌上，失去了两侧内敛的支撑力而松散地铺到桌面上一样。因此，即使是外家拳的四平大马，也要求两胯的合劲，以免使身体失去支撑，也有的人把这种马步的站桩直接称之为：“夹马桩”。也就是说，马步虽然两腿的开立，裆劲也还是要做到内敛。
综上所述，初练太极拳的人，不必去强调尾骨外翻甚至裹臀、敛臀等，只要做到了身体的中正，能沉住裆劲，头劲能领起全身的劲力，其它的自然就会合乎章法要求了。其实太极拳有很多的名词提出的要求，其意义都是相同的！
