练好脊骨，全身一条大龙

太极拳训练中，拳家常说：练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。

    也有人说：“脊柱是增强人体免疫力的金钥匙” 。

    这些话，谁都可以说说，怎么训练，天方夜谭啊！

    当看了本文章中下面的描述，应该有点体悟了？

    大家知道，老虎生性低调谨慎凶猛，有捕杀雌性亚洲象、白肢野牛、亚洲黑熊、雌性犀牛、花豹、泽鳄、棕熊等攻击力相当强的动物记录。老虎一但发威将势不可挡，位居食物链终端，自然界中无天敌，只主动回避人类。

     驴的形象似马，多为灰褐色，不威武雄壮，它的头大，且耳朵长，胸部稍窄，四肢瘦弱，躯干虽短，但较长于四肢，因而体高和身长不相等，呈小长方型。颈项皮薄肉厚，蹄小坚实，体质健壮，抵抗能力很强。驴很结实，耐粗放，不易生病，并有性情温驯，刻苦耐劳、听从使役等优点。

    虎见之，庞然大物也，以为神，蔽林间窥之。稍出近之，慭慭然，莫相知。他日，驴一鸣，虎大骇，远遁，以为且噬己也，甚恐。

    稍近益狎，荡倚冲冒。驴不胜怒，蹄之。虎因喜，计之曰：“技止此耳！”

    老虎和驴子的区别，最明显的就是他们的脊椎，慢慢思量，仔细体会。

    我们知道，人的脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。

    脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

 

    当我们明白了其中的道理，就要训练我们的脊椎。的确，脊椎的训练，健身房一般都有一套完整的训练办法，就是柔韧训练必备。

    武术家将脊椎的训练，往往列为不传之秘，或者列为武术高等级训练，与健身房训练有相同的地方，也有他独特的地方。

    练好脊骨，全身一条大龙。健身房的训练，显然是不够的内容。

    武术家练好脊骨，先进行柔韧训练，慢慢来，不要着急。

    当我们太极拳训练到了一定层次，内气充盈而鼓荡，就可以进行武术脊椎的训练。怎么训练，一句两句讲不清楚，练错了会出现意想不到的问题，毕竟脊椎是人体的关键组织。慢慢来，不要着急。常言说，拜明师，其言甚是啊！

     突然有一天，老师给徒弟看拳，想了想说：“你该练练脊骨了！”老师担心徒弟不重视，加了一句“练好脊骨，全身一条大龙。”

    好东西就这样不知不觉中传递下来。

 

    顺便说一句，内家拳术语中有“龟背鹤起”名词，“龟背”，就是训练脊骨的一个方向。   

    练练脊骨，有一套传承的训练动作。 

 

下面的内容，来源于网上:

 编后记：

练功与脊柱的关系 

1、“含胸拔背、虚灵顶劲、松腰提臀、里撑外裹”。把脊柱抻直：下颌微收，天灵盖虚下来了，头顶上“揪”，骨盆向前微翻，两胯向内微微一裹，尾巴骨向下一坠，腰椎这个S直了。上头一揪底下一坠两头这么一拉，坚持锻炼，保准把我们的脊柱给节节松开。

2、名家论言：“塌腰易使腰椎受力过重，中轴不直，下盘转换不灵，易产生腰部劳损，并使气劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。”腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直，腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。

3、发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。按照太极拳的要领，正确锻炼，可使脊柱弹性增强，活力增大，亦可引丹田先天之气。正如拳论中说：“蓄劲如挽弓，发劲如放箭，力由脊发。”又说：“身似活蛇，腰如反弓，击首则尾应，击尾则首应，击中节首尾俱应。” 

4、正确的身形贯彻到站桩和走步当中，那个“劲”才能体会出来，只有脊柱松开后才谈得上“拔背”，这是发劲的身体形态，藏形蓄势就指的拔背，把脊柱象弓一样拉开。 

5、注意：有的人以为一拉背就弯了，实际上很多人就是弯个腰发力，而且还沾沾自喜，颇为自得，真是谬之大矣，其劲必不透不脆易失中，其形太露。

6、这里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太极拳学派要求 “塌腰翻（泛）臀”，使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部向后翻起。其结果是人为的增大的腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。 

7、这两种不同的形态，“腰脊中正”更符合生理结构、武技力学及自然规律。

8、打拳时，出拳时肚子也微微顶一下，收拳时肚子微微敛一下，好像是第三个拳头，多出了一个肚子，不局限在两只手上，三点成面，劲就容易整了。

9、还有一个方法，站桩先正尾椎，尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰，两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习，会有奇效。脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有“神变”。

====================================================== 

腰脊中正的调整方法及意义

1、虚领顶劲：在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲（或称顶头悬，悬顶，提顶）。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，气血、神意上通下达。颈部端正使顶劲领起，则周身轻灵。

2、含胸拔背：心窝微收，胸部内含，能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松，两肩略向内扣，有利于做到含胸，使前胸成圆，胸部成蓄势。

3、松胯裹臀：两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气灌于四梢。臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。

=============================================================

编后记：

    我们在练习太极拳时，眼睛究竟看哪里？

    原则：1、起势前，眼睛看前方，似看未看，视而不见，要内观。2、起势后，眼神随拳势，在于你的假想敌，内劲着力点是眼神的落点。3、过渡动作的眼神，眼神余光在这个动作，眼神在于下一个动作的切入点。4、总体原则：眼神在于心意，心之所想，眼神所到，心意与眼神直指对方那个假想敌，不是自己，这样，拳法就可以随心所欲。

==========================

1、丹田力量是一种综合力量，综合了腰劲、胯劲、后脚蹬力、前腿支撑力、腹部力量、缠丝力量、腹部肌肉群力量等。丹田发力，是以丹田为核心进行协调，将周身力量同时发出。

2、松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档等等，都是为了通过全身各部位的协调来形成丹田的核心地位与力量源泉。全身各部位做到位了，丹田力就自然形成了。

3、内劲是通过骨骼结构传递，可以将每节骨骼看做一个单元，一个单元一个单元的传递内劲，也是流体力学的表现。这样，拳法就会很柔和。这是核心。练拳要这样练。也就节节贯通。每人理解不同，练法各异。