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新浪微博@跑步心情 |公众号：跑步心情 本文转自虎扑跑步 微信号hupupb 扑妞今天要说点发自肺腑的 别再运动健身了！ 否则走到哪都会成为焦点！ 身边的所有人都会 劝 你 少 穿 点！ 屁屁又圆又翘，提裤子真的好累！ （传说中的“蜜桃臀”） 长期坚持运动健身的人， 不止拥有性感的腹肌和一双修长的美腿 还有迷人的翘臀和大胸~ 不管你是肥胖还是瘦若都能改变！ 健身真可怕，身材会开挂呢~ 但是 这身材可不是白来的！ 训练时的伤痕，都是身材蜕变的见证 训练的时候只能man 或 者 更 man！ 这些铁，你要亲自举过才能明白 每一寸肌肉都来之不易
想要把衣服穿的更性感， 拥有一个又翘又集中的屁股吗？ 告诉你们： 上班久坐的扁平臀部让整个人看起来 当真是腿粗个子矮！ 练臀除了能长个儿，还能拥有大长腿 那还等什么？在家里就能去轻松养成蜜桃臀！ 1.跪姿抬腿 四肢并用的优雅动作。 双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。
2.撑地侧踢 比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。 四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。
3.两头翘 以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。
4.后踮脚下蹲 双腿和臀部都将迎来真正的考验。 双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直；弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
5.侧卧屈抬腿 你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。 侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次；随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
6.分腿下蹲 双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。 双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外；弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组，共做3组。
7.肘撑踢腿 又是一个十分全面的高强度动作。 用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。
8.仰卧提臀 这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。 仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。
9.站姿后踢腿 非常基本的动作，不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。 双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。
坚持练好以上招式， 剩下的你只要思考一下 这好身材应该怎么秀？
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