?如何做腿交叉双臂支撑体式？

腿交叉双臂支撑

Bhujapidasana

在平衡中体验宁静

在力量中考验意志

在微笑中放松大脑

如何练习腿交叉双臂支撑？

准备动作1

瑜伽蹲（1分钟）

双脚打开比髋宽，脚趾朝外，双手合十，手肘抵住膝盖，胸腔抬高。

准备动作2

开髋外侧（保持1分钟）

弯曲左膝盖，双手抱住右膝盖，膝盖和脚掌分别在左右手肘，拉膝盖和脚跟靠近胸腔。

准备动作3

象鼻式（5次呼吸）

双手撑地，左腿膝盖放到左手臂外侧，右腿伸直。吸气，臀部离地，右腿离地。（换边重复）

最后尝试练习腿交叉双臂支撑↓

高级练习者尝试下巴点地↓

据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了

▏热文  ▏

体位串联 ·  拜日B · 拉伸大腿

修复能量 · 空中瑜伽 · 晨起拉伸

阴瑜伽 · 初学者 · 开髋 · 挺尸式

冥想语音 ·  调理肠胃 · 流瑜伽

晨练 · 热瑜伽 · 热瑜伽 · 睡前修心