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便秘不仅使人浑身难受,而且还会导致睡眠不佳甚至发生痤疮等问题。美国《预防》杂志最新载文,刊出多位专家总结出的“解决便秘问题的10个妙招”。不妨一试。 每顿饭按时就餐美国杜克大学医院教授琼妮·威尔森博士表示,吃饭有助于刺激食物向肠道前进,如果肠道蠕动缓慢,自然不会有需要如厕的感觉。因此,防治便秘首先需要早餐的刺激。研究表明,包含蛋白质食物的早餐还有助于“燃烧”食物中的葡萄糖,进而防止体重增加。 增加膳食纤维的摄入量摄入足量的膳食纤维有助于肠道蠕动,减少胀气和腹泻问题。如果饮食中缺乏纤维素,那么不妨逐步增加粮食类、豆类、蔬菜类、水果类等多纤维食物,这对防治便秘至关重要。 多吃果蔬和全谷食物美国医学教授伊莱恩·费尔德曼博士表示,纤维有益于软化粪便,使之在肠道中蠕动更顺畅。每天应吃3份蔬菜、2份水果和一些全麦面包,有助于预防便秘。吃坚果也可预防便秘。 试试“天然泻药”威尔森博士表示,旅行途中、运动不够或者水果蔬菜吃得太少,都容易导致便秘。必要时可以试试甘油栓剂、镁乳(一种泻药,学名“氢氧化镁混悬剂”)或者李子汁。有时候,喝一碗热汤也有助于排便。 喝杯咖啡英国研究显示,咖啡中的咖啡因有助于刺激肠道蠕动,改善便秘症状。 每天喝够8杯水美国胃肠病学家罗比恩·卡尔斯塔德博士表示,每天喝够6—8杯水,有助于软化粪便,润滑肠道,防治便秘。 定时排便经常忽视便意容易造成便秘。养成定时排便的习惯,有益于肠道张弛有度,功能更正常。排便时间因人而异,但只要定时规律,就不容易出现便秘。 切勿强行排便有些患者一旦遇到便秘就非常着急,甚至努力强行排便。其实这种做法极其错误,其不仅会加重便秘病情,并且容易导致痔疮发作,甚至可能发生直肠脱垂的危险。如果15分钟还没有成功排便,就不要勉强自己,最好放松身心,多活动活动。 试试蹲式排便美国胃肠道学家杰奎琳·沃尔夫博士表示,蹲式排便更科学。如果有便秘问题,最好选择蹲式排便。 积极运动多项研究发现,积极运动有益于刺激肠道功能,减少便秘风险。每周进行散步、游泳等有氧运动3次,每次30分钟,就足以解决便秘问题。 |
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