天天睡不好?经常被失眠困扰?其实在我们生活中有很多能够帮助睡眠的小妙招,这些你都用了吗? 1、热水泡脚 每天晚上睡觉之前不妨用热水泡脚。热水泡脚不仅能促进体内血液循环,还能帮助睡眠。尤其适合脑力工作者,泡脚时先用温水浸泡,再慢慢加热水,泡到脚热、微微出汗就可以休息了。 2、按摩安眠穴 每天睡觉之前按摩耳后的凹陷处5分钟,该处是人体的“安眠穴”,具有安眠镇静的作用。 3、睡前喝一小杯温热牛奶 睡前喝一杯热牛奶,可以放松肌肉。牛奶中还含有催眠物质,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。当然,对于长期失眠的人来说,可以用中药茶安舒茶调理。 4、创造良好的睡眠环境 对于失眠患者来说,睡眠环境非常重要。控制室内温度在20℃作用,而且室内空气要能够流通。睡前一定要把窗户打开,保持空气流通。 5、睡前沐浴 不知道现在有多少养成了睡前洗澡的习惯,其实这不仅仅是讲卫生,还是一种很好的舒缓压力和谨慎的时刻。临睡前2小时用温水沐浴,会得到全身心的放松,在沐浴后身体的温度就会变高。渐渐地睡觉前,体温降下来了,睡意也会来了。但是切记不要洗热水浴,太热会降温降得慢,大脑迟迟得不到睡意! 这些都是非常有用的助眠小妙招,如果经常睡不好觉,不妨试试这些小妙招。当然,对于失眠的人来说,还可以用中药茶安舒茶调理,能够帮助失眠患者更好的促进睡眠,提高睡眠质量。 更多养生知识,可以关注微信:沈悦(gcd36933) |
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