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菇凉们，油木油后悔没有早点开始减脂呢？！ 掐指一算，已秋三月 又是菊黄蟹肥时说它是养膘季倒也一点不为过哦! 干掉大肚子！祛除游泳圈！ 现在努力， 两个月后依然可以享受完美的身体！ Come，让Jewell教你如何训练消除肚子上的游泳圈。 警告： 当你发现体重秤上的数字开始增加时， 那一定就是你不希望长肉的部位已经堆积了一层层肥肉…… 你需要知道且明白：事情已经开始变得非常严重了。 本文中，小编告诉你一些关于如何训练腹部的知识， 转机--那是必需有滴！ Jen Jewell （下图的美妞儿 她拥有着迷人的腹肌， 看到她的照片时， 被她那完美的身材狠狠滴辣到燎！ Jen说“没错，强大的核心力量对于一个健身运动员提高个人最好成绩至关重要。” Jen练习腹肌的方法很实用， 她将练腹肌的目标转换为增强腹部力量和腹肌对称性。 要想拥有腹肌需要大量训练以及一整套完整的计划， 这完全取决于你计划的正确性以及你的决心。 1.吃该吃的食物 首先，大家都应该知道的： 练腹肌并不意味着你只能靠水和水煮鸡肉度日， 而是你要清楚地知道你都吃了哪些食物。 “尽快戒掉所有加工类食品，选择不含防腐剂的新鲜食物。” Jen曾经这样说。 想吃甜食？ 你可以多吃点水果。 想来一杯鸡尾酒？ 你可以喝，但是一次就一杯。 “我建议你牺牲一点快乐时光，” Jen说： “我从不放纵自己饮酒， 我克制自己每周甚至每两周只喝一杯葡萄酒， 我的身体对此反映良好，腹肌也终于开始显现。” 告诉大家一个大家都知道的秘密哦 是关于Jen的 她经常或者说永远都不会建议你减少碳水或卡路里摄入。 因为她在健身界一直以一年到头保持固定的营养搭配闻名。 选择高质量的饮食计划， 坚持一段时间你就会看到成效。 “我一整年都坚持着这种平衡饮食计划， 从来没有可以削减过日常饮食中的碳水和脂肪摄入。” 她说。“如果你选择自然食物代替那些加工食品， 你会发现无需太多努力，身体都会产生巨大变化。” 怎么样，有木油很心动滴感觉呢! 我也想试试呢! 2，腹肌训练 有腹肌训练的过程中 一些身体部位可能要几个月后才会有变化。 但是腹肌却能很快适应并给你回馈 因此，请大家千万不要太心急 当长时间的锻炼身体没有变化的时候 就要考虑改变训练方式 要谨记：在训练过程中不断改变训练方法很重要 Jen说： “就像训练其他肌肉群一样， 锻炼腹肌时你要不断改变训练方法， 不要一成不变”。 在此，小编提醒大家： 如果你感到训练到达平台期了， 一定要尝试新的方法挑战你的身体。 以下是来自于Jen的建议： 每周务必参加一次瑜伽课程， 因为瑜伽能够从不同角度锻炼你的核心力量。 （是不是超级赞） 改变重复次数，尝试新练习。 据说， Jen最喜欢的一个腹肌动作是在做登山运动时使用滑动条。 因为这样做会感到全身脂肪都在燃烧！ 3.改变不良生活习惯 完美的腹肌不仅仅体现在健身房和厨房 生活方式优为重要 睡眠与健康健身息息相关
道理每个人都明白 落实到行动最关健 需要明白的是： 充足的睡眠能防止荷尔蒙过度分泌， 过度荷尔蒙分泌会导致脂肪堆积在腹部。 压力，道理同上。 需要正确处理好压力 你同样需要知道： 压力是你练腹肌道路上的一大拦路虎， 放慢速度， 花一点点时间“孤独” 这能帮助你很好的释放压力。 还记得Jen之前建议你去练习瑜伽的事儿吗？ 事实上， 瑜伽除了对练腹肌有帮助 还能帮助你放松身心。 4.提高总体训练
在此，小编提醒大家： 如果你发现自己的体脂没有下降， 一定要记住： 此时此刻是时候必需增大强度了。 相比于减少热量摄入， 更有效的方法是选择在健身房里训练的更刻苦一点。 额外的训练必不可少。
如果你之前从没尝试过这种方法，你会惊奇地发现它不仅有助于你减脂，还能提高你的耐力。 5.减少锻炼频率
腹肌需要每天都锻炼吗？ 答案必需是否定的。 你需要休息的时间！ 每周最好只用3-4天时间来练腹肌 这是最科学的数据哦 在训练过程中 重点关注的是训练质量和强度， 同时再次强调 你必须给你的身体充足的休息时间和营养补给。 这才是让腹肌显现的秘诀！ 看到此处， 准备好开始训练了吗？ 以下是Jen最喜欢的一些腹肌练习。 选择3-4个练习， 每个练习做3-4组，每周做3-4天。 运动，从现在开始，动起来~~
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